خفف الألم إذا كنت تعاني من تشنج في الرقبة

ماذا تحتاج:

• قارورة ماء ساخن
• حمام دافئ
• مدلك

يمكن أن تكون حركة الرأس السريعة أو المسودة الصغيرة كافية لإحداث تقلص في الرقبة. إنه ليس مؤلمًا للغاية فحسب ، بل إنه يعيق حركاتك أيضًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا تحتاج إلى طبيب لحل تشنج الرقبة.

كيفية علاج تقلص الرقبة

• ضع زجاجة ماء ساخن على كتفيك أو رقبتك. فالدفء يرخي العضلات ويخفف من التشنج.
• خذ حمامًا دافئًا واغطس إلى الأعلى آذان إلى الماء. قم بتمديد وتصويب حلق أثناء الاستحمام لفك العضلات مرة أخرى.
• يمكن للمدلك أيضًا إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات. يمكنك استخدام مدلك خشبي به كرات تدحرجها فوق المنطقة المصابة ، أو مدلك كهربائي. الشيء الوحيد المهم هنا هو أن التدليك يجب ألا يكون مزعجًا.

إذا لم تتحسن ، يجب استشارة الطبيب. يمكنه استخدام محقنة أو أقراص الآلام تهدئة وترخي العضلات.

تمنع هذه التمارين تقلصات الرقبة

• تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة في الحفاظ على ليونة عضلات الرقبة وتمنع تقلصات الرقبة. يتمثل أحد التمارين في ثني الرأس للأمام مع توجيه الطفل نحو الصدر ، والإمساك به لفترة وجيزة ثم تقويمه مرة أخرى.
• ارفع وأخفض كتفيك في حركة دائرية. هذا يرخي عضلات العمود الفقري العنقي.
• حاول بناء عضلات رقبتك بالتمرين. العضلات القوية ليست عرضة للتوتر. ومع ذلك ، يجب عليك طلب المشورة بشأن هذا الأمر من استوديو اللياقة البدنية ، حيث يجب تكثيف التمارين المقابلة تدريجيًا فقط لمنع تلف منطقة الرقبة.

غالبًا ما يأتي تقلص الرقبة من ضعف العضلات.