كم من الوقت يجب أن تمارس تمارين القوة؟

كم من الوقت للقيام بتمارين المقاومة

لهذا السبب تدريب القوة تصبح فعالة ، السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان إلى متى ينبغي القيام بذلك.

• الفكرة الأساسية لتدريب القوة هي بناء العضلات بمقاومة متزايدة. التغلب على المقاومة نفسها يثير ما يسمى بمحفز بناء العضلات ، أي رد فعل تنمو العضلات بحيث يمكن إدارة وزن الدمبل أو معدات اللياقة البدنية بشكل أفضل في المستقبل تستطيع.
• يعتمد السؤال عن المدة التي يجب أن تمارس فيها تمارين القوة أو كمال الأجسام على أهدافك الفردية. لكي تنمو العضلة ، يجب أن تتمتع بمقاومة تقريبية. تعامل مع 10-15 مرة في تمرين واحد أو وحدة حركة.
• ثم يجب أن يكون هناك فاصل تقريبًا. يجب إدخال دقيقة واحدة ، وبعد ذلك يتم إجراء مجموعة أو مجموعتين بحد أقصى 15 تكرارًا مرة أخرى. بعد 15 تكرارًا ، يجب استنفاد العضلات تمامًا حتى يتم ضبط محفز بناء العضلات.

تدريب القوة - قضايا التغذية وتكرارها

لأن نجاح تدريبات القوة لا يعتمد فقط على عدد المرات أو المدة التي تمارس فيها التدريبات ، ولكن أيضًا النظام الغذائي هو عامل مهم للغاية ، كما تلعب عادات الأكل دورًا في تحقيق أهدافك في.

• نظرًا لأن عضلاتك تتكون من البروتين ، يجب عليك أيضًا زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي خلال مراحل تدريب القوة المكثفة حتى يمكن بناء العضلات. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بعد تمارين القوة ، بدلاً من ذلك أو بالإضافة إلى مشروب البروتين من الصيدلية أو الصيدلية ، لأن هذه الأحماض الأمينية سريعة الامتصاص لبناء العضلات ايصال.
• لتجنب خطر الإفراط في التدريب أثناء فترات طويلة من تمارين القوة ، يجب أن تفعل ذلك بعد يوم أو يومين من آخر تدريب تدريبات القوة تريح منطقة العضلات المعنية وتسمح لها بالتجدد ، بحيث تترسب الأحماض الأمينية خلال هذا الوقت على العضلات وهذه بناء.
• كجزء من تدريب القوة ، من المنطقي تدريب مجموعة عضلية مختلفة مرارًا وتكرارًا ، بحيث يكون هناك احتمال أن تزداد كتلة العضلات بشكل فعال وبالتالي تكون أقوى في التغيير هو واضح.

اضبط تدريبات القوة وفقًا لأهدافك الشخصية حتى تتمكن من بناء عضلات مدربة جيدًا ومحددة ونحيلة في جميع أنحاء جسمك على المدى الطويل.