البيض بعد التمرين
هل تريد بناء العضلات؟ بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة في ذلك. يحتاج جسمك إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات ، على سبيل المثال من البيض.
ماذا تحتاج:
- الأطعمة الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال ب. بيض ، لحم ، صويا ، مخفوق بروتين
لماذا يجب على الرياضيين تناول البيض بعد التمرين
- مع مكثفة تمرين يؤدي التحميل (الزائد) إلى تمزقات دقيقة جدًا في ألياف العضلات. هذا عادي. يمكن أن يؤدي هذا الضرر الصغير للعضلات إلى انهيار العضلات.
- إذا كنت تأكل البروتين مباشرة بعد التمرين ، فسوف تقوم بإصلاح الضرر على الفور. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. ترتبط الأحماض الأمينية بألياف العضلات. يحدث بناء العضلات.
- يمكنك على سبيل المثال على سبيل المثال ، تناول البيض النيئ بعد التمرين. إذا لم يعجبك الطعم ، يمكنك مزج البيض مع السكر وقليل من النبيذ الأحمر لعمل مشروب. من الأفضل تقليب المكونات في الخلاط حتى تصبح رغوية.
- بالطبع ، يمكنك أيضًا تناول لوح بروتين أو مخفوق بروتين جاهز.
- يزداد تدفق الدم إلى العضلات لساعات بعد التمرين. استخدم هذه الفترة الزمنية لتعويض الحد الأدنى من الضرر الناجم عن التمرين المكثف للعضلات من خلال تناول البروتين.
المزيد من العضلات من خلال نظام غذائي غني بالبروتين؟ - ملاحظات للرياضيين
في الأساس ، يمكن للجسم استخدام أي شكل من أشكال الطاقة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) من أجل ...
ما يجب على الرياضيين مراعاته في نظامهم الغذائي
- قبل ممارسة الرياضة ، يجب تناول الأطعمة السكرية مثل الموز. السكر كمصدر سريع للطاقة يمد عضلاتك بالطاقة. لكن احرص على عدم ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة.
- كما ذكرنا سابقًا ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين. عندما تتعرق ، تفقد أيضًا المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم. يمكنك تعويض هذا النقص في المعادن بمشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات أو قطعة من الجبن.
- بصفتك رياضيًا ، يجب عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين. يعتبر من 2 إلى 3 جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كافياً.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والنقانق والأسماك والجبن وفول الصويا والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان مثل الجبن الرائب.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
