كيف أحصل على ساقين أكثر سمكا؟
غالبًا ما تكون العضلات في عضلات الساق والفخذين على وجه الخصوص أقل من المتوسط ، لذلك مع التمرينات المناسبة ، يتم إعادة بناء الساقين وبالتالي تصبح عضلات أكثر وسمكًا وأكثر تحديدًا إرادة. بالطبع ، يجب أيضًا تضمين المعرفة الغذائية حتى تنمو العضلات على النحو الأمثل ، لأنه ، كما هو معروف جيدًا ، لا يمكن أن يكون التمرين فعالًا إلا إذا كانت الرياضة والتغذية يكملان بعضهما البعض. مع بعض التمارين ، يمكنك الحصول على عضلات ساق أكثر سمكًا وفقًا لذلك.
كيفية تحديد الساقين - النظام الغذائي والتمارين الرياضية
سواء في بناء القوة والعضلات ، فإن كيفية بناء عضلات جميلة ومحددة ، مع تحقيق نسبة منخفضة إلى حد كبير من الدهون في الجسم ، هي أحد عوامل التمارين والنظام الغذائي الصحيح. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تتطلع قريبًا إلى المظهر القوي حتى لو كانت رجليك وساقيك نحيفة جدًا.
- قبل كل شيء ، يجب اللجوء إلى الأطعمة الخالية من الدهون والبروتينات ، لأن البروتين يبني جميع العضلات بالأحماض الأمينية ، بما في ذلك عضلات الساقين والعجول. من ناحية أخرى ، فإن الدهون ، إذا لم يتم استقلابها من خلال الرياضة والتمارين الرياضية ، تتراكم بسرعة في جميع المناطق والساقين والساقين والوركين ، بطن وعادة ما تكون الأرداف هي المناطق التي تعاني من مشاكل.
- إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين أكثر سمكا وعضلات ، فيجب عليك دائمًا ممارسة تمارين القوة كاملة ، والتي تحدد حافز بناء العضلات المهم ، والأوزان مثل الدمبل والمقاومة الأخرى يساعد.
- وفوق كل شيء ، فإن التدريب الفردي للعضلات مع التمارين الموضعية المستهدفة للعجول يضمن ظهور العضلات المحددة بسرعة تحت الجلد.
- بالإضافة إلى بناء العضلات والقوة ، يجب أيضًا القيام بتمارين التحمل للساقين ، لأنهما يزدادان يحرق التمثيل الغذائي في الجسم الكثير من الدهون عند الحركة وأيضًا في تأثير ما بعد الحرق بعد ذلك ، عن طريق تحريك نظام القلب والأوعية الدموية.
يمكن اعتبار الأرجل النحيفة عيبًا ، مثلها مثل الفخذين السميكين جدًا ...
كيف تدرب نفسك بشكل فعال على الحصول على أرجل أكثر سمكا - تمارين
بغض النظر عن الطريقة التي تريد بها الحصول على شخصية جيدة مع التمارين لساقين أكثر سمكًا وأقوى وأيها تريد تقرر ، لذلك يجب عليك دائمًا الإحماء قبل أي نشاط رياضي لتجنب إصابات العضلات والإجهاد وما شابه ذلك تجنب.
- يعد استخدام الدمبل من التمارين الممتازة للأرجل السميكة. خذ هذا في متناول اليد ، ودع يديك متضمنة. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، علق الدمبلز لأسفل من جانبيك وقف على أطراف أصابعك. حافظ على الشد في وضع مرتفع بينما تعمل عضلات ربلة الساق تقريبًا. 1-2 ثانية ثم ضع قدميك منبسطة على الأرض مرة أخرى. أكمل تمرين إصبع القدم للعجول تقريبًا. 2-3 دقائق في اليوم للحصول على ساقين جميلتين بسرعة. الحصول على أفخاذ أقل حجما.
- القفز بالحبل كبديل وتمرين التحمل للعجول هو أيضًا تمرين فعال لأرجل قوية بشكل شامل ، بينما في نفس الوقت يتم حرق الكثير من الدهون. القفز بالحبل تقريبا. 10 دقائق بما في ذلك. فترات راحة قصيرة إذا لزم الأمر. يجب أن تكون حركات القفز أيضًا على رؤوس الأصابع أو أصابع قدميك في هذه الأثناء. كرة القدم في المقدمة ، لأن هذا بدوره يعني التركيز على منطقة ربلة الساق.
مع تمرين الدمبل لبناء كتلة عضلية للعجول الجميلة وتمارين التحمل ، تحصل على نظام غذائي فعال ومعتدل مع النظام الغذائي المناسب تمرينبحيث تحصل على نتائج سريعة وتحصل على أرجل أكثر سمكًا.
