"كيف تحصل على أذرع كبيرة؟"
الأذرع الكبيرة هي حلم كثير من الرجال لأنها رمز للقوة والقوة. ولكن كيف تحصلين على المزيد من العضلات؟
هذه هي الطريقة التي تحصل بها على المزيد من العضلات
يعتمد بناء العضلات الناجح على العديد من العوامل المختلفة:
- لأحد ، بالطبع ، هو الهدف تمرين ضروري للحصول على الدهون مسكين يحصل ، ولكن لا ينبغي الاستهانة باتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتين نسبيًا ، حيث أن البروتينات مسؤولة عن بناء العضلات. ومع ذلك ، لا فائدة من أن تضخ نفسك مليئًا بمسحوق البروتين - اتباع نظام غذائي متوازن من البيض واللحوم وما إلى ذلك. يكفي تماما.
- إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين ، فليس من الضروري تمامًا التسجيل في صالة الألعاب الرياضية على الفور. يمكنك أيضًا القيام بالعديد من التمارين مثل تمارين الضغط والسحب أو تمارين الدمبل البسيطة جيدًا من المنزل.
- إن التفكير (المنطقي في الواقع) بأن المزيد من التدريب يمنحك المزيد من العضلات هو مغالطة. لأن العضلات نفسها لا تتشكل أثناء التدريب ولكن في مرحلة التجديد بعد ذلك. لذا خذ استراحة ليوم واحد على الأقل بعد كل تمرين!
بناء أسرع للعضلات بدون صالة رياضية - هكذا يعمل
اكتساب العضلات بسرعة هو حلم كل رجل - حان وقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ...
الهدف: أذرع كبيرة
- تتكون الذراعين أساسًا من عضلتين كبيرتين ، العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. يجب تدريب كليهما بشكل متساوٍ وبطريقة متوازنة ، بحيث تصبح الذراع "أثخن" بشكل متساوٍ.
- بينما يمكنك استهداف العضلة ثلاثية الرؤوس بأشكال مختلفة من تمرين الضغط ، فمن غير المرجح أن تتجول في بعض المعدات للحصول على عضلة ذات رأسين كبيرة. ومع ذلك ، من حيث المبدأ ، يكفي اثنان من الدمبل لأنه يمكنك أداء تمارين مختلفة للعضلة ذات الرأسين.
- الصبر مهم أيضًا عند التدريب. سوف تحتاج إلى التدريب المستمر لعدة أسابيع وشهور للحصول على ذراعين سمينين بشكل واضح. لذلك لا تثبط عزيمتك بسرعة كبيرة ولا تضع نفسك تحت ضغط كبير!
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
