ألم في الركبة عند صعود السلالم

ألم في الركبة

• من المرجح أن تكون بعض المفاصل عظمية مستقرة ، مثل مفصل الورك ، على سبيل المثال. لكن بعضها يمر عبر العضلات والأربطة ، مثل الركبة. في حالة الركبتين ، فهو أكثر شيوعًا الآلامالتي تحدث تحت الضغط أو تكون موجودة بعد ذلك أو موجودة دائمًا.

• إن تثبيت الركبة ليس بهذه السهولة ، خاصة إذا كان سيتم تمديدها من ثني كبير. ولكن هذا بالضبط ما يحدث عندما تصعد درجًا. أداء عالي للركبة حتى لو لم تلاحظه في حالة الركبة السليمة.

• إذا كنت تعاني من آلام في الركبة مرتبطة بصعود السلالم ، فيجب أن تحصل على فكرة تقريبية عن سبب ذلك. إذا حدث هذا من حين لآخر ، على سبيل المثال بعد التحرك حيث صعدت السلالم كثيرًا وحملت أوزانًا ثقيلة ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا حدث هذا في كل مرة تذهب فيها إلى شقة في بئر السلم في المنزل ، فيجب أن تكرس نفسك لهذه الظاهرة.

انتبه لمحور الركبة عند صعود السلالم

• سبب آلام الركبة عند صعود الدرج هو تقسيم تقريبي للعضلات أو العضلات غير المدربة. التوتر العضلي غير المواتي والأضرار الهيكلية هي مشكلة. يمكن لكليهما أيضًا أن يتكيف بشكل متبادل ويبني بعضهما البعض.

• عند صعود السلالم ، يجب أن تلتزم دائمًا بالمحور الفسيولوجي للركبة. هذا يعني أنك تضع قدمك الأمامية على الدرج مع توجيه إصبع القدم إلى الخارج قليلاً. ثم حرك وزنك للأمام على هذه القدم ، ولكن فقط حتى لا تبرز الركبة خارج طرف القدم.


ما هو الغضروف المفصلي؟ - شرح بسيط

بالتأكيد سمعت بالفعل عن تمزق الغضروف المفصلي أو الداخل - أو ...

• عندما تنظر إلى ركبتك وأنت واقف على الدرجة العلوية ، يجب أن تشير إلى نفس اتجاه طرف قدمك ، لكن لا يزال بإمكانك رؤيتها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسحب ركبتك للخلف قليلاً. هذا يضع ضغطًا أقل بكثير على المفصل ، ولكنه يتطلب المزيد من القوة العضلية لتتمكن من الثبات في وضع الركبة.

• صعود السلالم بهذه الطريقة سيمنع آلام الركبة على المدى الطويل ، ولكن فقط إذا كانت عضلية. المحافظة على محور الركبة وذلك مع كل خطوة تخطوها بما في ذلك الرصيف أو الدخول حافلة ، تدرب عضلات تثبيت المفاصل في نفس الوقت ، لم يعد التدريب الإضافي ضروريًا في العادة من الضروري.

• كوسيلة مساعدة على الانتقال ، يمكنك أيضًا التمسك بالدرابزين أو تثبيت الركبة في الانحناء بيديك. للقيام بذلك ، ادعم نفسك بكلتا يديك في الجزء السفلي من الفخذ العلوي ثم قم بتحويل وزن جسمك تمامًا. سيقلل ذلك من تمرين عضلات ساقيك.

• إذا كان لديك ألم في ركبة واحدة فقط عند صعود السلالم ، فيمكنك أيضًا استخدام هذا كإجراء طارئ اعتنِ بألم الركبتين من خلال الصعود مع الركبة الأخرى والساق المصابة فقط اسحب بعد.

• إذا لم يريحك هذا ، فسيلزم علاجًا متمايزًا. راجع أخصائي العلاج الطبيعي لهذا الغرض. يمكن أن يوضح هذا ما إذا كانت العضلات بحاجة إلى مزيد من التدريب المستهدف أو ما إذا كان هناك ضرر للبنية العظمية وكيف يمكنك التعامل معها.