بناء العضلات مع التجديف

معلومات عامة عن التجديف

• قطارات التجديف تقريبا. 85٪ من عضلات الهيكل العظمي. بفضل الحركات المتدفقة ، هذه الرياضة لطيفة على المفاصل والأربطة. اعتمادًا على مقاومة التدريب ، يمكنك التدرب أكثر على التحمل أو أكثر لبناء العضلات ، ولكن عند التجديف من الصعب دفع أحدهما كثيرًا على حساب الآخر.
• يمكنك ممارسة الرياضة على آلة التجديف أو في الماء بقارب. تتميز آلة التجديف بقدرتها على ضبط المقاومة وبالتالي فهي مناسبة للمبتدئين. يمكنك أيضًا الحفاظ على لياقتك مع آلة التجديف في الشتاء ثم بدء موسم التجديف بأقصى سرعة.
• إذا كنت ترغب في بناء العضلات عن طريق التجديف ، يجب أن تنتبه إلى المقاومة القوية خلال فترات المجهود القصيرة. ومع ذلك ، عند التجديف ، لا تحصل على عضلات قصيرة وسميكة ، على الرغم من الإجهاد الشديد ، ولكن العضلات طويلة ونحيلة ودائمة. لا يعمل التجديف على تدريب قوة العضلات فحسب ، بل أيضًا على تقوية القدرة على التحمل.

خطة تدريب عضلات قوية

• ابدأ كل تمرين بمرحلة إحماء. يمكنك إما الركض لمدة 10 دقائق أو التجديف برفق لمدة 10 دقائق مع القليل من المقاومة. من المهم أن تكون دافئًا حقًا بعد ذلك وأن تتعرق قليلاً بالفعل.
  instagram viewer
• نظرًا لأن التجديف يستخدم معظم عضلات الجسم ، يتبعه برنامج تمدد مدته 10 دقائق يأخذ في الاعتبار الجسم كله. هذا يمنع الإصابات والتهاب العضلات.


ما هي أسرع طريقة لبناء العضلات؟ - خطة تدريبية

عندما سئل "ما هي أسرع طريقة لبناء العضلات؟" ، ربما الجميع ...

• ابدأ الآن في ممارسة الرياضة. الصف الأول لمدة 5 دقائق عند مقاومة أعلى. يجب عليك اختيار هذا حتى تشعر عضلاتك بعد 5 دقائق ، لكنك لم تستنفد بعد.
• الآن صف لمدة خمس دقائق بمقاومة أقل. تعمل هذه الاستراحة على الاسترخاء والاستعداد للجزء الرئيسي من التدريب.
• الآن صف مرتين لمدة 10 دقائق بسرعة عالية حتى تتمكن من أداء العشر دقائق ودقائقك مسكين تشعر بالثقل بعد ذلك. بينكما تجدف لبضع دقائق على مستوى سهل.
• بعد 20 دقيقة من التدريب الشاق ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق بضربات خفيفة ثم قم بعمل 5 دقائق أخرى بقوة.
• يلي ذلك تمرين تهدئة: تجول على مستوى منخفض لمدة 10 دقائق حتى تتمكن من التنفس ببطء وترخي عضلاتك قليلاً.
• أخيرًا ، قم بالتمدد مرة أخرى لتمديد العضلات المنقبضة مرة أخرى.