الاحماء بعد تدريب الكرة الطائرة

ماذا تحتاج:

• تمتد
• كرة القنفذ
• ماتس
• موسيقى الاسترخاء

لماذا من المنطقي الإحماء بشكل صحيح؟

مرحلة الإحماء التي يتم إجراؤها باستمرار ، والمعروفة أيضًا باسم التبريد ، لهاتمرين تأثير إيجابي من الجسم.

• ينخفض ​​معدل ضربات القلب المتزايد نتيجة التدريب وكذلك ضغط الدم بشكل أسرع إلى متوسط ​​القيمة عند الإحماء. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التنفس ويفقد الجسم التوتر والإثارة.
• يتم إرخاء العضلات المجهدة ويمكن أن تسترخي. يتم تقصير وقت التجديد ويتم تزويد العضلات بالأكسجين بشكل أفضل.
• تتحلل منتجات التمثيل الغذائي المخزنة في العضلات بسرعة أكبر عندما يتم تسخينها. على وجه الخصوص ، هو اللاكتات ، مما يؤدي بكميات كبيرة إلى فرط حموضة العضلات.
• في كثير من الأحيان ، مع الاسترخاء المصاحب بعد التمرين ، تشعر بالجوع وتشعر بالتعب قليلاً.


تدريب الكرة الطائرة - تمارين لتثبيت الكتف

في الكرة الطائرة ، يمكن الضغط على الكتف كثيرًا. لهذا السبب ، توصي ...

تبرد بعد الكرة الطائرة

1. اركض في المجموعة بوتيرة معتدلة ، وقم بأداء 3-5 لفات في صالة الألعاب الرياضية. يجب ألا يزيد معدل النبض لديك ، ولكن يجب أن يتكيف مع النشاط ، أي الانخفاض.
2. ثم تمشي مرة أو دورتين أخريين في الصالة حتى يستمر نبضك ، وكذلك ضغط دمك ، في الانخفاض ببطء. في هذه الأثناء ، تنفس بعمق بوعي في بطن الدخول والخروج لفترة طويلة.
3. يمكنك أيضًا استخدام ملف مسكين تمتد عدة مرات لبضع ثوان قبل أن تخفضها مرة أخرى.
4. قف في دائرة وابدأ في شد العضلات الفردية. تقوم بتمديد مجموعات العضلات التي تعرضت للتوتر بشكل خاص أثناء تدريب الكرة الطائرة.
5. في الأساس ، يجب شد جميع العضلات ، وهذا يضمن شعورًا أفضل بالجسم.
6. اضغط على جميع العضلات براحة يدك بعد التمدد لتحرير التوتر.
7. لتجربة الاسترخاء الشديد ، يمكنك القيام بواحدة في أزواج رسالة تنفيذ. يحتاج كل زوجين إلى كرة قنفذ لهذا الغرض. بينما يستلقي أحد الشركاء على حصيرة ، يقوم الآخر بالتدليك ظهروذراعا ورجلا الشخص المستلقي. عند اللافتة ، يتغير الشركاء. أثناء التدليك ، يمكنك تشغيل موسيقى هادئة في الخلفية.