ست عبوات في 6 أسابيع
إذا كنت ترغب في ستة عبوات في 6 أسابيع ، يجب أن تدرك أولاً أن هذا لن ينجح إلا إذا كنت مدربًا جيدًا ونحيفًا منذ البداية.
درب نفسك على الحصول على ستة عبوات
أنت بحاجة إلى الكثير من الانضباط لتحقيق حزمة ستة. لهذا عليك حقا أن تتدرب كل يوم. لا تأتي العبوات الستة من تلقاء نفسها ، لذا فإن بعض التمارين ضرورية للغاية.
- تشمل التمارين التي تحتاجها لستة حزم في 6 أسابيع بالطبع تمارين الاعتصام الكلاسيكية.
- افعل هذا حوالي 3 مرات 50 قطعة على مدار اليوم وستحقق بالفعل تحسنًا بصريًا في معدتك بعد حوالي 3 أيام. ومع ذلك ، هذا لا يكفي لستة عبوات.
الحصول على عضلات البطن في غضون 6 أسابيع
- إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات البطن - المعروفة أيضًا باسم حزمة ستة - في غضون 6 أسابيع ، فأنت بحاجة إلى بعض القدرة على التحمل.
- تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. هنا يمكنك القيام بتمارين محددة لـ بطن ويؤدي عضلاته.
- بالنسبة لحزم البطن وست حزم ، ليس عليك فقط القيام بالجلوس. يجب عليك أيضًا التفكير في تمارين رفع الأثقال للبطن.
- خذ الأوزان التي في يدك وادفعها للأمام من خارج جسمك. بهذه الطريقة تقوم أيضًا بتدريب عضلات معدتك الجانبية ، والتي يجب أن تصبح ستة عضلات في غضون 6 أسابيع.
- تمارين عبور الأثقال للأمام أثناء تمارين الجلوس مفيدة أيضًا لعضلات البطن.
Sixpack في 14؟
إذا كنت ترغب في بناء حزمة مكونة من ستة حزم في سن مبكرة تبلغ 14 عامًا ، فيجب عليك ...
النظام الغذائي الصحيح لبناء العضلات
- يمكنك بناء العضلات باتباع نظام غذائي غني بالبروتين. نظرًا لأن العضلات مصنوعة أيضًا من البروتين ، فهذا واضح.
- لذا تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أثناء ممارسة الرياضة. اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي أو الدواجن الأخرى مفيدة هنا.
- يمكنك أيضًا تناول مشروب البروتين. إذا طلبت بياض البيض وخلطته مع الحليب ، ستحصل على مزيج جيد لبناء عضلات معدتك من أجل عضلات البطن الست.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
