تجنب إجهاد الفخذ أثناء ممارسة الرياضة

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها منع إجهاد الفخذ

من أجل تجنب إجهاد الفخذ أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار النصائح المختلفة. قبل كل شيء ، تشمل هذه ما يلي:

• مفتاح تجنب سلالات الفخذ والإصابات الرياضية النموذجية الأخرى هو مفتاح متوازن برنامج الإحماء والإطالة قبل التمرين مع التركيز بشكل خاص على شد الفخذ والأربية عضلات الفخذ.
• أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تتجنب التطاير المفاجئ وغير المنضبط للساق قدر الإمكان ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد الفخذ بشكل خاص في كثير من الأحيان. لذا كن حذرًا مع الشرائح والركلات والقفزات والحركات المماثلة!
• نظرًا لحدوث إجهاد في منطقة الفخذ بسبب الأحذية غير الصحيحة و / أو أ المحاذاة غير الصحيحة ال أقدام بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا ارتداء أحذية جيدة لممارسة الرياضة اختلالات يمكن أن تعوض.

كيفية شد الفخذ بشكل صحيح

أن التمدد قبل وبعد التمرين مفيد لإجهاد الفخذ وغيرها إصابات تجنب ، ومعظم يعرف. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع كيفية التمدد بشكل صحيح وفعال.

• عند التمدد ، تأكد من إتاحة الوقت الكافي للإحماء. لا ينبغي شد العضلات الباردة أو شدها فقط بحذر شديد ، وإلا فإن التمدد يمكن أن يسبب إصابات.
• عند شد الفخذ أو من العضلات المقربة (العضلات التي تنشأ أوتارها هناك) من الطبيعي أن تشعر بقدر معين من ألم التمدد. عليك أن تتعلم كيف تميز هذا الألم "الصحي" من "غير الصحي" أو التفريق بين الألم المؤلم.
• تجنب الحركات غير المنضبطة والاهتزاز لتمديد الفخذ ؛ خاصة عندما تكون العضلات باردة. التمددات الساكنة هي الأفضل ، والتي يمكنك بعد ذلك تكثيفها ببطء وبحساسية كبيرة.

يجب ألا تشعر بأي تمزق أو وخز في الفخذ. هذا "غير صحي" الآلام يشير بالفعل إلى الإفراط في استخدام الفخذ. في هذه الحالة ، قد يكون من المستحسن أخذ استراحة من التمرين أولاً. إذا لم تكن متأكدًا ، فمن الأفضل أن تطلب النصيحة من مدرب ذي خبرة أو طبيب رياضي.