النوم طوال الليل - هذه هي الطريقة التي تخلق بها الظروف اللازمة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً مهم جدًا. إذا تمت مقاطعة هذا مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون له عدد من الآثار السلبية ، والتي تصبح بعد ذلك مشكلة كبيرة على المدى الطويل. لذلك ، يجب الانتباه إلى بعض الأشياء حتى تتمكن من النوم طوال الليل.
ماذا تحتاج:
- السلام الداخلي
- استرخاء
هذه هي الطريقة التي تعد بها كل شيء على النحو الأمثل للنوم طوال الليل
إذا لم تستطع النوم طوال الليل والاستيقاظ مرارًا وتكرارًا في الليل ، فقد يكون هناك العديد من الأسباب. غالبًا ما تكون هذه في النطاق النفسي ، بحيث يمكن أن يحدث ذلك أو حتى يستيقظ عدة مرات في منتصف الليل ويكون مستيقظًا ومفاجئًا ثم يواجه صعوبة في النوم لديها. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ تدابير مضادة فعالة مع التدابير المناسبة.
- حتى لو كان اليوم مثيرًا أو مليئًا بالعواطف - لتتمكن من النوم ، عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة. من الأفضل أن تبدأ هذا قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من النوم. تجنب الكافيين أو المشروبات أو الأطعمة الأخرى التي "تدفع" الدورة الدموية. من الأفضل شرب الشاي المهدئ أو الحليب الدافئ مع العسل. إذا كنت لا تزال غريب الأطوار في المساء ، فتأكد من ممارسة الرياضة الكافية. إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم ولا تسمح لنفسك بالتمارين الرياضية الكافية بعد ذلك ، فعادة ما تنام بلا كلل. بعد ذلك ، فقط اركض أو امشِ ، اركب الدراجة ، إلخ. هذا يعزز الخير نايم.
- إذا كنت منشغلاً جدًا بالأفكار قبل النوم وتستخدم القوة لقمعها ، فقد يكون هذا سببًا للاستيقاظ كثيرًا. غالبًا ما يساعدك إذا استسلمت لرغبتك في القيام بشيء محدد مرة أخرى. يمكن أن يساعدك إجراء محادثة صغيرة مع شريكك أو أحد أفراد أسرتك لتهدئتك. إذا كنت لا ترغب في ذلك أو لا تستطيع ، يمكنك كتابة أفكارك وأسئلتك وبالتالي - على الأقل حتى صباح اليوم التالي - من الأفضل إنهاءها. بعد كل شيء ، الورق صبور ويمكنك أن تتأكد من أنك ستجد قطارات التفكير المهمة على مكتبك في الصباح.
- استرخ مع ما هو جيد لك. في المساء ، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا على ضوء الشموع أو تأمل النجوم أو تأمل. أي شيء يبعث على الاسترخاء هو شيء جيد ومناسب لتعزيز النوم الجيد ليلاً.
- تجنب المجادلات والمناقشات في المساء. وإذا كان هناك ، فتحدث قبل أن تذهب إلى الفراش.
لا يمكن تهدئة العديد من الأطفال في المساء. أنت لا تريد أن تغفو ، أنت ...
المتطلبات الفنية وأسباب أخرى
- أساس البقاء نائما يكمن أيضا في "التقنية". أنت السرير وخاصة فراش ويجب أن تكون الشبكة مصممة وفقًا لاحتياجاتك. من المفيد هنا طلب المشورة من متجر متخصص. المراتب المتدلية ، والتي ربما لا تكون أيضًا قابلة للتنفس بشكل كبير ، تعيق النوم الجيد ليلاً ، كما هو الحال مع حواجز شبكية رخيصة يتم فتحها جزئيًا أو انزلاقها.
- تأكد من اختيار الفراش المناسب. وسادةيجب ألا تكون الشراشف والبطانيات سميكة جدًا أو رفيعة جدًا. يمكن أن تساعد هنا أيضًا النصائح الجيدة من متجر متخصص.
- تهوية جيدة قبل النوم. الأكسجين الكافي في الغرفة مهم جدًا.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة في غرفة النوم "مناسبة للنوم". إذا كانت هذه غير مناسبة ، فقد تكون ليلة مضطربة. درجة الحرارة المثالية للنوم أقل ببضع درجات من القيمة القياسية اليومية البالغة 21 درجة مئوية.
- إذا كنت تستيقظ باستمرار ضوضاء عالية أو أقل ، فتأكد من إيقاف تشغيلها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم سدادات الأذن أو ، إذا لزم الأمر ، انقل مكان نومك إلى غرفة أخرى أقل تعرضًا.
- بالطبع يمكن أن يكون لاضطرابات النوم أسباب طبية. التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. يمكن لهذا بعد ذلك بدء إجراءات مضادة أو يمكنك على الأقل استبعاد أن الأسباب الصحية تلعب دورًا.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
