فيديو: عضلات متوترة في ربلة الساق

• 1:19
  توتر عضلات الظهر - يمكن أن تساعد هذه التمارين
• 1:17
  تدريب عضلات ربلة الساق - تمارين في المنزل
• 1:04
  قم بتمارين الإطالة بسبب تقصير الأوتار - هذه هي الطريقة التي تعمل بها

ماذا تحتاج:

• زيت التدليك

هذه طريقة سريعة لإرخاء عضلات الربلة

تتعرض عضلات الربلة لتحديات شديدة في العديد من الأنشطة البدنية ، وبالتالي تميل إلى التصلب بسرعة. سواء كانت جلسة تدريب مكثفة أو حمولة أعلى ، على سبيل المثال عن طريق صعود السلالم - تتوتر العضلات بشكل مؤلم ثم تعيق المشي. يمكنك استخدام تمارين الإطالة لتخفيف تصلب عضلات الربلة. لأن هذه هي الطريقة التي ترخي بها أنسجة العضلات وترخي تصلب العضلات:

1. أحد التمرينات التي يسهل القيام بها في أي مكان تقريبًا هو: الوقوف في الطابور خطوة (على سبيل المثال على درج) ، إذا كان لديك خطوة في المنزل ، فهذه هي أيضًا متكافئ. تأكد من أنه يمكنك الحفاظ على توازنك.
2. ثم ضع القدم الجانبية المصابة فوق الدرجة بحيث يكون الكعب في الهواء. الآن قم بخفض كعبك ببطء حتى تتمكن من شد عضلات الربلة ببطء وثبات.
3. اثبت على وضع التمدد هذا لبضع ثوان ، ثم حرر التمدد مرة أخرى. إذا كانت عضلات ربلة الساق متيبسة ، فمن المستحسن القيام بهذا التمدد كلما أمكن ذلك ، كرر التمدد ثلاث مرات على التوالي.
4. من أجل تخفيف تصلب العضلات في ربلة الساق قليلاً ، من المهم استخدام الأيض تحفيز الأنسجة العضلية وتحسين الدورة الدموية. هذه هي الطريقة التي تذوب بها العضلات المتصلبة ببطء. يعمل هذا بشكل جيد للغاية مع تدليك خفيف لعضلات الربلة ، وهو ما يمكنك القيام به بنفسك. للقيام بذلك ، افرك بلطف واعجن عضلة الربلة بكلتا يديك ، استخدم بعض زيت التدليك إذا لزم الأمر ، فهذا سيجعل الأمر أسهل.


توتر العضلات في تجويف الركبة - كيفية تخفيف الألم

يمكن أن يكون للألم في الجزء الخلفي من الركبة أسباب عديدة. في كثير من الأحيان غير ضار ...

5. كما أن الدفء يخفف من توتر العضلات ، كما أن الحمام الدافئ أو الاستحمام بالتناوب يحفز الدورة الدموية ويزيل تصلب العضلات بسرعة.