تمرن برفق بعد كسر كعب
دائمًا ما يكون كسر عظم الكعب حالة معقدة وطويلة الأمد تتطلب إعادة تأهيل طويلة. بمجرد أن يلتئم الكسر ، يمكن تحميل عظم الكعب بالكامل مرة أخرى ، ويمكن ممارسة الرياضة أيضًا. هنا يمكنك معرفة كيفية العودة بلطف إلى الرياضة بعد كسر كعب.
تمرن بعد كسر كعب
- يجب أن تبدأ في استئناف برنامج التمرين فقط بعد أن يلتئم الكعب المكسور تمامًا. للقيام بذلك ، يجب أن يمنحك طبيبك إذنًا لممارسة الرياضة.
- في الحياة اليومية ، يجب أن تكون خاليًا من الألم ، أي أن الكعب لم يعد يؤذي أو يسبب قيودًا.
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تختار في البداية الرياضات اللطيفة التي لا تضع ضغطًا لا داعي له على عظام الكعب. لأنه خاصة في البداية ، عندما لا يتم تدريب العضلات والعظام مرة أخرى بعد فترة طويلة من الراحة ، يمكن أن يؤدي ذلك بسرعة إلى زيادة الحمل.
- مقدمة صحية للرياضة ومناسبة بشكل خاص لبناء العضلات وزيادة اللياقة البدنية هي التمارين الرياضية المائية أو السباحة. هنا يفقد الماء جزءًا كبيرًا من وزن الجسم وبالتالي يتم التخلص من الكعب. في الوقت نفسه ، تتم معالجة الثقافة العضلية للجسم بالكامل وتعزيز الحالة أيضًا.
- نقطة دخول محتملة أخرى هي التدريب في صالة الألعاب الرياضية. هنا يمكنك بناء العضلات بتوجيه من المدربين ذوي الخبرة ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك العمل على تحسين نمط مشيتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعويض الخلل العضلي بطريقة مستهدفة ويمكن زيادة وزن الجهاز ببطء.
- ركوب الدراجات طريقة جيدة وصحية للعودة إلى الرياضة. وهنا أيضا الميزة أن وزن الجسم بالكامل لا يؤثر على الكعب وهذا الخيار مهم جدا لمعظم المرضى وخاصة في البداية.
- يمكن أن يكون المشي طريقة أخرى للبدء ، وهنا يعد اختيار الأحذية المناسبة والصحية أمرًا في غاية الأهمية ، واحصل على نصيحة جيدة من متجر متخصص. تتمثل ميزة رياضة مشي النورديك في أن العصي تمنحك قبضة أفضل وبالتالي يمكنك التدريب وتحسين مشيتك.
- يجب أن تبدأ رياضات التحمل والجهد الأكبر مرة أخرى فقط عندما يتم استعادة القدرة على التحمل الأساسية بعد كسر الكعب وتدريب العضلات مرة أخرى.
بعد عمليات جراحية في مفصل الركبة غالبا ما يكون استئناف البرنامج الرياضي ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
