كيف أذهب بشكل صحيح؟
بالنسبة لنا نحن البشر ، فإن المشي هو الشيء الأكثر طبيعية في العالم ، فنحن نقف على أقدامنا طوال اليوم. ومع ذلك ، عندما تلاحظ أن لديك ألمًا في قدميك أو ركبتيك ، فمن الضروري أن تسأل: كيف أمشي بشكل صحيح؟
المشي الصحيح سهل للغاية
يتيح نمط المشية الصحيح تسلسل حركة اقتصادي ومنخفض الضغط. اضطرابات في نمط المشي ، مثل الانحرافات المحورية للمفاصل ، اختلالات وما شابه ذلك غالبًا بسبب ضعف العضلات أو الأحذية غير الصحيحة. يمكن أن تؤدي العمليات أو مشاكل الظهر أو العادات الخاطئة ببساطة إلى إعاقة المشي السليم.
- يبدأ المشي الصحيح بالقدمين. بشرط أن تكون عضلات القدم قوية بما فيه الكفاية وعدم انحراف المفاصل ، يبدأ المشي بالدحرجة على القدم. أولاً يأتي الكعب إلى الأرض ثم يرتفع الكعب إلى الأرض أصابع القدم غير مقيد.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في قدميك ، فيجب أن تحاول تقوية وتقوية عضلاتك بتمارين الجمباز. يمكن أن تساعد النعال أيضًا إذا كان تخفيف الضغط ضروريًا في حالة نتوء الكعب أو "إبهام القدم الأروح".
- يجب أن تحافظ الركبتان والوركان على حركتهما الكاملة عند المشي ، ويؤدي الامتداد المنخفض ، على سبيل المثال في الركبة ، إلى خروج المشية عن الدوران. يمنع أيضًا عدم ثني الورك من المشي السليم.
- التابع ظهر ويتم الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم بالكامل في وضع مستقيم عند المشي ، وتتأرجح الذراعين بشكل غير محكم بجوار هيئة مع.
- حاول أن تقوّم نفسك بشكل مستقيم قدر الإمكان ، فالرأس والرقبة منتصبتان ومستقيمان ، والصدر مرفوع. لذلك تمسك بنفسك.
- تؤثر الوضعية السيئة للجزء العلوي من الجسم أيضًا على المشي ، يجب أن تكون عضلات البطن والظهر قوية بما يكفي وممتدة بما يكفي للسماح بوضعية منتصبة وحرة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتدريب نمط مشية صحيح.
ركوب الدراجات هو وسيلة صديقة للبيئة للالتفاف حول ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
