أهمية الكالسيوم في الحمل
الكالسيوم هو أهم معدن في جسم الإنسان من حيث الكمية. يلعب دورًا رئيسيًا في بناء عظام الطفل الذي لم يولد بعد. هذا هو السبب في أنه يجب عليك التأكد من وجود كمية كافية من هذا المعدن أثناء الحمل وأنك تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكذلك تعزيز امتصاص الكالسيوم بفيتامين د.
الكالسيوم مهم لبناء العظام
يرتبط حوالي 99 بالمائة من الكالسيوم في جسم الإنسان بالفوسفور في الهيكل العظمي والأسنان. في الأطفال حديثي الولادة ، يتم تخزين حوالي 25 إلى 30 جرامًا من الكالسيوم هناك.
- وفقًا لـ DGE (جمعية التغذية الألمانية) ، فإن متطلبات الكالسيوم اليومية أثناء الحمل هي 1000 ملليغرام. تحتاج النساء الحوامل الأصغر من 19 عامًا على وجه الخصوص إلى ما يزيد قليلاً عن 1200 ملليغرام يوميًا.
- أثناء الحمل ، دائمًا ما يأتي نمو الجنين في الكائن الحي أولاً. لا يكون لأوجه القصور تأثير سلبي على نمو الطفل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة الأم.
- إذا تناولت كمية قليلة جدًا من الكالسيوم مع الطعام ، فسيعود الجسم إلى موارده الخاصة. في هذه الحالة ، يتم تعبئة المعدن من أسنان وعظام المرأة الحامل لتلبية احتياجات الجنين.
- يمكن أن يؤدي النقص الدائم في الكالسيوم أثناء الحمل إلى مشاكل في الأسنان. ومع ذلك ، يمكنك منع ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الكالسيوم مادة بناء مهمة للهيكل العظمي للإنسان ، والتي ...
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل
لتغطية الاحتياج اليومي من الكالسيوم في حمل كل من الحليب والخضروات مناسبة.
- يوجد الكثير من الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والكوارك والزبادي. تحتوي بعض أنواع الجبن ، مثل Bergkäse و Emmentaler و Lindenberger ، على حوالي 1100 ملليجرام لكل 100 جرام ، وهي كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل خاص.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إثراء قائمتك بالخضروات الغنية بالكالسيوم وبالتالي المساهمة في تغطية الاحتياجات اليومية. ينصح بالبروكلي والكرنب والشمر واللفت والكراث. لكن الجزر الأبيض والسويد والسالسيفي الأسود يسجلون نقاطًا أيضًا بهذا المعدن.
العوامل التي تعزز امتصاص الكالسيوم
المواد التي تعزز الامتصاص لها أهمية خاصة أثناء الحمل. وتشمل هذه فيتامين د واللاكتوز ، من بين أمور أخرى. الامتصاص هو امتصاص العناصر الغذائية من الكيموس أثناء الهضم.
- يحسن فيتامين د بشكل كبير من امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. يتسبب فيتامين د في تكوين بروتين ناقل معين ، مما يتيح النقل النشط للكالسيوم. في حالة نقص فيتامين (د) ، لا ينتقل الكالسيوم إلا بقدر محدود.
- دع الشمس تشرق على أنفك لتحفيز تكوين فيتامين د بالأشعة فوق البنفسجية - دون المبالغة في ذلك بالطبع. حوالي 20 دقيقة في اليوم كافية.
- في الموسم المشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين الشمس من خلال الطعام. فيتامين د وفير في الأسماك والأفوكادو والفطر.
- للاكتوز أيضًا تأثير إيجابي على الجراثيم المعوية. بهذه الطريقة ، يعزز اللاكتوز الاستفادة من كالسيوم الحليب.
خلال فترة الحمل ، يعتبر الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام أمرًا مهمًا بشكل خاص لصحتك وبنية عظام طفلك الذي لم يولد بعد. لذلك يجب أن تستهلك الحليب ومنتجات الألبان والخضروات التي تحتوي على الكالسيوم.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
