الخفقان والعصبية قبل الاختبارات
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين تعلموا الكثير قبل الامتحان ثم يخضعون لقلق الامتحان؟ إذا كان التركيز على خفقان القلب والعصبية ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إغماء. لا يجب أن يكون كذلك. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التحكم في قلقك من الامتحان.
اذهب إلى طوق قلبك المتسارع
- على الرغم من التحضير الجيد للاختبار ، غالبًا ما يحدث أن العديد من الأشخاص المخصصين "لديهم لوحة أمام رؤوسهم". الخوف من الامتحانات يجلب معه الكثير من المشاعر. تصبح فجأة عصبيًا ، أو تسارع دقات قلبك ، أو لا تستطيع النوم.
- يمكن أن يكون للقلق من الامتحان أسباب مختلفة. في معظم الأحيان ، يكمن هذا الخوف في التجارب التي تراكمت في الحياة. يمكنك الوصول إلى أسباب هذه الأسباب بمساعدة معالج نفسي.
- بالطبع ، هذا لا يساعد لفترة قصيرة. إذا كنت قد أعددت نفسك جيدًا وكان القماش ثابتًا في مكانه ، فإن تسارع ضربات القلب والخوف والعصبية هي ردود فعل طبيعية تمامًا. يصبح الخوف خطيرًا فقط إذا أعطيته مساحة كبيرة لشل حركتك. لم تعد قادرًا على استرداد ما تعلمته في الاختبار.
- لا تدع ذلك يحدث. فكر فيما تخاف منه حقًا. هل هذا هو موقفك تجاه أدائك؟ تعرف على الأفكار السلبية والمتشائمة واستبدلها بتأكيدات إيجابية. لا تقل لنفسك "سأنسى كل شيء مرة أخرى" أو "لا يمكنني فعل ذلك". قل ، "سأتمكن من الحصول على المواد إذا احتجت إلى ذلك" ، أو "يمكنني فعل ذلك". إذا لزم الأمر ، أخبرهم أمام المرآة.
- امنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة والاسترخاء قبل الاختبار. لن يساعدك إذا نظرت في الكتب إلا قبل الاختبار بقليل.
- تعلم أسلوب الاسترخاء: تدريب ذاتي التولد ، إرخاء عضلي تدريجي حسب جاكوبسون أو أسلوب التأمل. يمكنك أيضًا تطبيق أسلوب تعلمته قبل وقت قصير من الامتحان. لا يمكنك أن تكون خائفًا ومرتاحًا في نفس الوقت.
- استخدام أسلوب التنفس مفيد أيضًا: خذ نفسًا عميقًا واحبس الهواء للحظة. تحقق من نفسك حتى تشعر بالراحة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستمر أكثر من عشر ثوان. أخرج الزفير ببطء وكرر التمرين عدة مرات في اليوم وكلما كان ذلك مفيدًا لك. هذه التقنية جيدة لسرعة ضربات القلب. القيام بهذا التمرين لا يجعلك تصاب بالدوار أو أنك ستتنفس بسرعة كبيرة. نفذ أسلوب التنفس بوعي شديد.
- كن مديرًا خاصًا بك وقم بإجراء الاختبار عقليًا. أنت واثق من نفسك وتحل المهام بسرعة. أنت المرشح الناجح.
- لا تخافوا من رهاب المسرح. فقط ابدأ في أداء التمارين وإجراء التغييرات في وقت مبكر بما فيه الكفاية. في اليوم السابق للامتحان ، لن يعود الخفقان. يعرف الفاحصون أيضًا الضغط الذي يتعرض له المرشحون. إذا سألتهم عن ذلك ، فسوف يفهمون عادة.
- تذكر ، لا تدع الخوف من الامتحان ينتصر عليك ويطرد شيطانك. إذا كنت قد أعددت نفسك جيدًا وأتقنت بعض النصائح ، فلن يحدث لك أي شيء آخر.
هل يجب عليك إلقاء محاضرة والتعرق قبل أيام؟ الذي - التي …
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
