فيديو: إجهاد الظهر

• 2:34
  الافراج عن العوائق - هذه التمارين سوف تساعدك
• 2:18
  الفقرات الصدرية المحظورة - هذه التمارين ستطلقها
• 1:48
  خلع الرقبة - حتى تتمكن من التخلص من الألم بسرعة

هذا يخلق ضغطا

• واحد أضنى هو التمدد المفرط للعضلة أو جزء منها. يحدث هذا غالبًا من خلال الإهمال في الحركة أو رفع الأحمال الثقيلة أو غيرها من الأحمال الزائدة. يمكن أن يحدث هذا أيضًا في الحياة اليومية.
• غالبًا ما يشعر المريض بألم شديد في العضلات المصابة بعد ذلك مباشرة. يمكن أن يشع هذا ويؤدي أيضًا إلى تقييد الحركة.
instagram viewer
• في معظم الحالات يكون غير ضار. هل ال الآلام مهما كانت الحالة شديدة جدًا وربما تكون مصحوبة بتنميل أو وخز ، استشر الطبيب لاستبعاد انضغاط العصب.

هذا يساعد ظهرك

• سلالة في ظهر والأهم من ذلك أنه يحتاج إلى وقت وراحة للشفاء. امنح نفسك بضعة أيام عندما لا تضع أي ضغط على ظهرك ، فلا ترفع أو تحمل أشياء ثقيلة ، ولا تحركات شديدة. ومع ذلك ، فإن الراحة الكاملة في الفراش تضر ظهرك بنفس القدر. يمكن أن يساعد المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في حدود عتبة الألم أو السباحة على شفاء الإجهاد بشكل أسرع.
• المسكنات مفيدة بالتأكيد في التعامل مع الحياة اليومية في حالة حدوث إجهاد ، ولكن يجب عليك مناقشة الجرعة مع طبيبك وليس تجربة نفسك.


كيف تعالج الانسداد في ظهرك

غالبًا ما يؤدي الانسداد إلى قيود مؤلمة على الحركة. من الذى …

• يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تحسين الحركة إذا كانت لديك قيود على الحركة. يمكن لأشرطة Kinesio أيضًا أن تدعم الضغط في الشفاء بشكل إيجابي.
• غالبًا ما يُنظر إلى الدفء على أنه لطيف ويمكن استخدامه بجميع أشكاله ؛ يمكن لزجاجات الماء الساخن ووسائد الحبوب أو الحمام الساخن أن تساعد الظهر وتخفيف الألم.
• سهل تمارين الظهر لا بأس أيضًا ، ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز عتبة الألم أبدًا عند ممارسة الرياضة.