حرق الدهون مع تمارين رفع الأثقال
إذا كنت ترغب في التخلص من الأرطال الزائدة ، فهناك عدة طرق لفقدان الوزن. البديل هو حرق الدهون بجرعات جيدة من تمارين القوة والعضلات.
ماذا تحتاج:
- اجراس صماء
- لوحات وزن مختلفة
- الزي الرياضي
- "عصا متذبذبة"
- حصيرة رياضية
- مسحوق البروتين
- حليب
- طعام غني بالبروتين
- ماء
تخلص من الجنيهات مع تدريب القوة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك القيام بذلك على أساس نظام غذائي معقول ومتوازن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مصمم بشكل فردي تدريب القوة لكى يفعل.
العضلات أكثر كثافة من الدهون. هذا يعني أنه كلما زادت النسبة المئوية للكتلة العضلية في الجسم ، يمكنك تناول المزيد من الطعام لتلبية متطلبات الطاقة الأعلى. على العكس من ذلك ، يمكن أن تضمن نسبة أكبر من العضلات استخدام الدهون كمصدر للطاقة وأنك تفقد دهون الوركين ، بطن والأرداف يمكن أن تحترق.
يجب أن يتم تصميم تمارين القوة لحرق الدهون بشكل أساسي وفقًا لمستوى لياقتك ونظامك البدني ومعه انظر إلى الضغوط السابقة مثل مشاكل الظهر وما شابه ، من أجل ضمان تمارين قوة صحية ومحفزة ضمان.
يجب عليك أيضًا الانتباه لنظامك الغذائي في تدريب وزنك لحرق الدهون. يجب تجنب الدهون التي تريد أن تفقدها إلى حد كبير من النظام الغذائي ، ولكن التخلي التام عن الدهون الغذائية يعد أمرًا غير صحي مرة أخرى. تأكد من الحفاظ على نسبة صحية عند تناول الدهون الغذائية.
بالإضافة إلى تدريبات الوزن ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بهذه الطريقة ، يجب أيضًا التفكير في تدريب التحمل مرة واحدة في الأسبوع. لأنه بهذه الطريقة يدخل جسمك في عملية التمثيل الغذائي للدهون ، والتي تكون أيضًا مستقلة عن النشاط البدني تستخدم الدهون كل يوم بشكل أسرع كمصدر للطاقة ، بحيث لا تستقر بعد الآن على شكل دهون على الوركين والمعدة والعضلات. تستطيع.
مع الحديث اللياقه البدنيه- تسمح لك المعدات مثل "العصا المتذبذبة" بأداء تمارين القوة وحرق الدهون في نفس الوقت. يمكنك الحصول على هذه الأجهزة مثل العصا المتذبذبة على الإنترنت وفي المتاجر الرياضية المتخصصة تحت مختلف ستمنحك الأسماء التي تبحث عن "العصا المزركشة" في محركات البحث مزودين مختلفين هدية.
تعمل هذه الأجهزة بالاهتزاز أو التذبذب. بفضل قوتك وطاقتك ، يمكنك ضبط القضيب في حالة تأرجح وعليك إبقائه مهتزًا باستخدام 300 تقريبًا تقوي تقلصات العضلات في الدقيقة عضلاتك من خلال تدريب القوة المتزامن بالعصا تعزيز - يقوي. بالإضافة إلى تمارين القوة ، يمكنك أيضًا حرق الدهون في نفس الوقت الذي تحرق فيه الحرارة المتولدة أثناء التمرين.
الرجال ، على وجه الخصوص ، يقدرون الأرداف الثابتة التي يمكن أن تقاوم الجاذبية ...
حرق الدهون بشكل فعال مع تمارين العضلات المناسبة
لحرق الدهون ، قم بتدريب المناطق التي تراكمت فيها الدهون ، خاصةً مع تمارين القوة. تطور الحرارة المحلية يحول الدهون إلى طاقة حرارية تشعها.
تنمو العضلات فقط من خلال مقاومة متزايدة بشكل دائم ، على غرار الجلد الذي ينمو فقط يجب أن تعتاد على الشمس ببطء من أجل تحقيق حماية صحية ضد أشعة تان لتطوير. تمامًا كما تقوم بزيادة كمية الضوء ببطء عند الدباغة ، يجب عليك أيضًا أن تقوم بجرعات من أوزان الدمبلز أو الدمبلز ببطء. زيادة معدات التمرين بمرور الوقت.
لأن الزيادة من صفر إلى مائة أثناء مراحل التدريب القصيرة جدًا يمكن أن تؤثر على مفاصلك أبطأ ، وسلبيًا ، وضارًا ، لذلك تبدأ بأوزان أصغر يجب. لبدء تدريب القوة ، يجب عليك إذن اختيار الأوزان والمقاومات التي لا يزال بإمكانك من خلالها إدارة حوالي 15 تكرارًا كحد أقصى دون مشاكل أثناء التمرينات.
على العكس من ذلك ، لا يجب أن تكون قادرًا على القيام بأكثر من 15 تكرارًا من حيث القوة ، وإلا فإن نمو العضلات ، وهو محفز النمو الأساسي ، قليل جدًا بحيث لا تستجيب عضلاتك لتدريب القوة وتنمو استطاع.
لا تدرب نفس العضلات كل يوم ، لأنها تحتاج إلى يوم واحد على الأقل للتعافي من أجل الاستجابة لتدريب القوة مع نمو العضلات.
أثناء تمارين القوة ، يجب أن تنتبه بشكل خاص إلى النظام الغذائي الغني بالبروتين. تحتوي التونة والجبن الخثاري قليل الدسم مع الفراولة والموز والدواجن على كميات كبيرة من البروتين الذي يمد عضلاتك بالأحماض الأمينية التي تحتاجها للتأقلم معها أصغر مكونات الطعام المحتوي على البروتين - الأحماض الأمينية - لبناء عضلاتك ، والتي بدورها تستخدم الدهون أيضًا كمصدر للطاقة في الحياة اليومية يحرق.
بالطبع ، يمكنك شرب مشروب البروتين خلال مرحلة التدريب الأكثر كثافة ، ويتوفر المسحوق اللذيذ المقابل في الصيدليات والصيدليات والمتاجر الكبرى. بدلاً من العشاء ، يمكنك استبداله بين الحين والآخر بواحد أو اثنين من مشروب البروتين ، على غرار النظام الغذائي.
يضمن امتصاص البروتين من خلال الطعام أنه عند هضم البروتين ، يكون هناك أيضًا المزيد من الطاقة هو مطلوب مما هو مستهلك ، بحيث يمكنك حرق الدهون من النظام الغذائي الغني بالبروتين مقدرة. على العكس من ذلك ، فإن هذا يسمح لعضلاتك بالنمو من خلال عمل البروتين في عضلاتك وبالتالي استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
