تمارين اليوجا لشد البطن في المنزل
هل تريد معدة مسطحة لكنك لست من محبي تدريب الوزن العادي؟ بدلاً من ذلك ، يمكنك الحفاظ على لياقتك وجعل جسمك في حالة جيدة من خلال تمارين اليوجا.
ماذا تحتاج:
- ملابس مريحة
- حصيرة
- هادئ
سوف تساعدك وضعيات اليوجا هذه
- من خلال الحصول على اليوجا-تمرن شقة بطن تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبطريقة منضبطة. كما هو الحال مع أي رياضة أخرى ، من المهم التحلي بالصبر وعدم توقع التقدم بسرعة كبيرة.
- في أول تمرينات يوغا تستهدف العضلات المستقيمة ، استلقِ على ظهرمع إبقاء ساقيك متباعدتين. افرد ظهرك وارفع رقبتك وصدرك قليلاً عن الأرض. يجب أن تكون يديك خلف رأسك. شد عضلات البطن وتنفس بهدوء. إذا لم يعد بإمكانك الاحتفاظ بالمنصب ، فضع ملف الجزء العلوي من الجسم من جديد.
- إذا كنت ترغب في جعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك ببساطة رفع ساقيك في الهواء. ومع ذلك ، ابدأ بالصيغة الأسهل أولاً.
- تواجه عضلات البطن الجانبية تحديًا عندما تستلقي على ظهرك وتسحب ساقيك لأعلى. بعد ذلك ، ارفع دائمًا جانبًا واحدًا من صدرك والجانب الآخر من وركيك واثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة أثناء التنفس بهدوء.
هذا سيجعل معدتك مسطحة
- في التمرين التالي ، ادعم نفسك على ركبتيك ويديك. تأكد من التنفس بهدوء وعمق في معدتك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. الآن اسحب ظهرك لأعلى حتى تحني ظهرك وتوتر معدتك. إذا لم تتمكن من ذلك ، حرر التوتر بحرص.
- عند القيام بتمارين اليوجا للحصول على معدة مسطحة ، من المهم بشكل خاص أن تقوم بالشهيق والزفير بحرص وبعمق. لذا اجلس مستقيماً على كرسي وحاول فقط متابعة تنفسك وإرساله إلى معدتك أثناء الاسترخاء.
- يجب أن تقوم بجميع التمارين يوميًا إن أمكن حتى تشعر بتأثير سريع. على عكس تدريب الأثقال ، فأنت لا تقوم بجمل قصيرة ، بل قم بكل تمرين حتى لا تتمكن من القيام به.
تمارين رياضية لشد البطن
يحلم معظم الناس - رجالًا ونساءً - بالحصول على معدة مسطحة. بينما ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
