هل ركوب الدراجات رياضة قدرة على التحمل؟

هذه هي رياضة التحمل

• في علم الرياضة ، يفرق المرء بين ثلاث مجموعات مختلفة من الرياضات حسب أهمية القدرة على التحمل. هناك رياضات ، مثل رمي الرمح أو الوثب العالي ، تلعب فيها القدرة على التحمل دورًا غير منظم. التحمل مهم لمعظم الرياضات ، لكن هناك عوامل أخرى أكثر أهمية ، مثل قوة العدو. هذا هو الحال مع كرة اليد ، على سبيل المثال. في رياضات التحمل البحتة ، تعتبر القدرة على التحمل أمرًا مهمًا في المقام الأول.
• تتميز رياضات التحمل بفترة طويلة من المنافسة. يتم تحديد الفائز على مدار ساعات ، وأحيانًا على مدار أيام. فكر فقط في مسابقات مثل Giro Italia أو Tour de France.
• نموذجي لـ رياضات التحمل هو أيضا أن هناك تخصصات ليس لها منافسات حقيقية. غالبًا ما تتم ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو جولات الدراجات أو التجديف أو الركض دون أي فكرة عن المنافسة.

تدريب ركوب الدراجات بشكل صحيح

حتى لو كنت تركب دراجتك فقط للذهاب للتسوق أو العمل ، فأنت تدرب بالفعل على قدرتك على التحمل. اغتنم الفرصة لتكون مستهدفًا تمرين. ضع في اعتبارك ما يلي:

• تأكد من التحدث إلى طبيب الأسرة قبل بدء التدريب. لا تحاول تدريب قدرتك على التحمل بمفردك. يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند ركوب الدراجات هو 208 - (0.93 × العمر). عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تحقق ما بين 60٪ و 80٪ من هذا التردد. يمكن لطبيبك إخبارك المزيد عن هذا الأمر.


رياضات التحمل في المنزل - هكذا يمكنك الاستمرار

أنت أيضًا قررت في كثير من الأحيان ممارسة رياضات التحمل في المنزل ...

• التابع الجزء العلوي من الجسم بالكاد يتعرض للتوتر عند ركوب الدراجات. في استوديو اللياقة البدنية يمكنك تعلم تمارين التوازن للجزء العلوي من الجسم وأيضًا تمارين الإطالة المناسبة. قم بإجراء التمارين التي تعلمتها بعد كل تمرين على الدراجة.
• من أجل ممارسة رياضات التحمل بالدراجة ، ليس عليك فقط التنحي عن الدواسة ، بل عليك أيضًا سحب الدواسة الأخرى بالساق الأخرى في نفس الوقت. هذه الحركة مهمة. استبدل دواسات الدراجة بتلك ذات الحلقات. ما يسمى بالدواسات بدون مشابك يكون له معنى فقط إذا حصلت أيضًا على الأحذية المناسبة.
• قم بالقيادة على سرعة منخفضة. لا يجب أن تكتسب القوة بل القدرة على التحمل. يجب أن يكون الإيقاع من 90 إلى 100 دورة في الدقيقة. يبدو هذا غريبًا في البداية ، لكنه سهل على المفاصل ويزيد من قدرتك على التحمل.

مثال على خطة التدريب

تذكر أن ركوب الدراجات أقل مجهودًا من رياضات التحمل الأخرى ، لذا فهي تستغرق وقتًا أطول قليلاً.

1. ابدأ بالقيادة لمدة 50 دقيقة مرتين في اليوم. يمكن أن تشمل هذه المرة أيضًا طريقة العمل. اتخذ الطرق الالتفافية للوصول إلى إجمالي وقت السفر هذا. تقوم بهذه التدريبات في الصباح في الطريق إلى العمل وفي المساء. قم بتمارين الجمباز التي تعلمتها في المنزل.
2. كرر البرنامج التدريبي كل 3-4 أيام. في الأيام الأخرى تقوم بالدراجة للعمل كالمعتاد.
3. زيادة تأثير التدريب من الأسبوع الثالث من خلال تغطية المسافة بأكملها في ترس صغير. الآن قم بالدورة من وإلى العمل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 50 دقيقة في كل مرة. لا تنس أن تمارس الجمباز في المنزل.
4. في الوقت التالي ، تعتاد على قيادة وحدتين لمدة 50 دقيقة كل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا استخدام الطريق في المساء لبناء القوة من خلال ركوب السرعة العالية مرة واحدة في الأسبوع. قم أيضًا بتغطية المسار في أسرع وقت ممكن مرة واحدة في الأسبوع.

بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام الطرق اليومية التي تغطيها بالفعل بالدراجة للتدريب. نعم ، من الواضح أن ركوب الدراجات هو رياضة قدرة على التحمل.