بناء القدرة على التحمل من خلال التدريب على التحمل
قبل كل شيء ، من المعروف أن تدريب التحمل له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون ونظام القلب والأوعية الدموية. مع بعض الرياضات ، يمكنك بناء قدرتك على التحمل وتحسين أدائك الرياضي.
الحالة - تدريب التنفس والتحمل
حتى تتمكن من بناء حالتك بشكل فعال ، يجب أن تعرف بعض عوامل رياضات التحمل.
- يجب أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح في جميع رياضات التحمل التي ترغب في تحسين حالتك بها. يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص من الرياضات المستمرة لحرق الدهون مثل الركض والجري والمشي السباحةبحيث يكون التنفس الصحيح دائمًا مناسبًا لبناء حالة بدنية جيدة.
- يضمن التنفس بالتساوي التأثير الهوائي ، مما يعني أن جميع التأثيرات الخاصة بالحالة تحدث بمساعدة الأكسجين الموجود في الهواء. إذا كنت تتنفس بسرعة كبيرة أو بشكل سطحي ، فسوف تعاني بسرعة من غرز جانبية وإرهاق عضلي.
- عند بناء قدرتك على التحمل ، يجب أن تعمل على وجه التحديد لتحقيق أهداف معينة. على سبيل المثال ، من الممكن أن يكون لديك شرط لتشغيل 10 كيلومترات على التوالي ، ولكن في سوف تتعبك ملاكمة الظل بسرعة من الناحية العضلية ، حيث أن قدرتك على التحمل العضلي هي سمة من سمات نقص القدرة على التحمل. لذلك من الضروري أن تبني قدرتك على التحمل لغرض محدد عند السعي وراء أهداف أخرى ذات طبيعة رياضية.
- ابدأ دائمًا بوتيرة مريحة في جميع رياضات التحمل ، لأن التحميل الزائد يمكن أن يعيدك إلى الوراء. ابدأ بوحدات صغيرة حتى تكون في حالة أفضل بمرور الوقت.
ممارسة الرياضة في منطقة الأيروبيك - هذه هي الطريقة التي تحسن بها قدرتك على التحمل
عند التدريب ، غالبًا ما يعتمد على ما إذا كان التمرين أكثر لبناء العضلات ...
بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
باستخدام طرق معينة ، يمكنك ممارسة التمارين التي يمكنك من خلالها التأثير الإيجابي وبناء القوة والقدرة على التحمل ونمو العضلات والصحة.
- إذا كنت تستمتع بالركض ومشي النورديك والتزلج على الجليد ورياضات التحمل المماثلة ، فيجب عليك تضمين كل منها في أيام الاستراحة ، قم بتمديد المسافات المقطوعة بحيث يمكنك التحرك صعودًا فيما يتعلق بـ قم بتمديد حد الأداء الخاص بك في كل مرة.
- استكمل رياضات التحمل بأوزان إضافية مثل الأصفاد المخصصة للكاحلين أو أثقال الركض. لأن هذه تزيد من مستوى الصعوبة أثناء التمرين ، تقوي عضلات الساق والجذع ويمكن أن تبني الحالة بشكل فعال للغاية على الأداء الحالي.
- حتى لو كنت بالفعل في حالة جيدة بخصوص بأسلوب رياضي معين ، بحيث يمكنك ممارسة القفز على الحبل مع حذاء جري جيد وأساور الأثقال تطوير القدرة على التحمل بشكل أكبر ، وعلى غرار الملاكمين الذين يكملون أيضًا تدريب التكييف بحبل القفز ، التحمل تحسين.
- إذا كان العنصر المفضل لديك هو الماء ، فيمكنك استخدامه أثناء السباحة قم ببناء قدرتك على التحمل باستخدام زعانف اليد ، والأثقال المائية ، والأحزمة المائية وما شابهها كإكسسوارات سباحة عصرية استعمال. تعمل القفازات المائية على تكبير راحة يديك بحيث تحتاج أيضًا إلى المزيد أثناء السباحة بشكل أسرع الطاقة لتحل محل الماء ، بحيث تتحسن حالتك بالإضافة إلى القوة العضلية أثناءها السباحة. استفسر عن ملحقات اللياقة المائية الجديدة المناظرة.
اجمع بين هذه العوامل لبناء القدرة على التحمل التي تحتاجها لتحقيق الأهداف الرياضية بمرور الوقت.
