تقليل دهون البطن كامرأة
دهون البطن للأسف شديدة الصعوبة وتجد معظم النساء صعوبة في إنقاص الوزن ، خاصة على البطن. مع القليل من الاتساق والمثابرة ، لا يزال بإمكانك تقليل كمية الدهون في معدتك.
ماذا تحتاج:
- انضباط
- إصرار
- رياضات التحمل
- تمارين البطن
- فاكهة
- خضروات
- منتجات الحبوب الكاملة
- مياه معدنية
- تمارين الاسترخاء
- اليوجا
دهون البطن عند النساء - ليست مجرد مشكلة تجميلية
- إذا لم يعد الجينز المفضل لديك مناسبًا أو لم يعد التنورة من العام الماضي مناسبًا ، فهذه مشكلة تجميلية فقط بالنسبة لك. قد ترغب في التخلص من عوامات النجاة التي تظهر تحت سترتك.
- تنقسم النساء عادة إلى ثلاثة أنواع من الجسم. يتميز شكل التفاحة المزعوم بجسم دائري وأرجل وأرداف أنحف. مع شكل الكمثرى ، أنت كامرأة أضيق في الأعلى. الوركين والأرداف والساقين أكثر استدارة. إذا كنت أكثر من نوع الساعة الرملية ، فسوف تتميز بخصر ضيق للغاية.
- كامرأة ، لديك بطبيعة الحال نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال. في وقت مبكر من السنة الخامسة والعشرين من العمر ، تنخفض كتلة العضلات عند النساء هيئة بينما تزداد نسبة الدهون.
- لا يجب أن تقلل من دهون بطنك فقط بسبب مظهرك. يقال إن لفائف الدهون في منتصف الجسم تشكل مخاطر صحية متزايدة. لذلك من خلال دهون البطن مخاطر زيادة ضغط الدموالسكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية في ازدياد.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تقليل حجم خصرك
- إذا كنت قد اكتسبت مؤخرًا الكثير من دهون البطن دون تغيير نمط حياتك وكان عمرك أكثر من خمسة وأربعين عامًا ، يجب أن تطلب من طبيبك النصيحة. خاصة أثناء انقطاع الطمث ، بسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة ، يمكن أن يكون هناك زيادة في الدهون في المعدة.
- إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى المثابرة والانضباط. لأنه ليس من المهم فقط تقليل دهون البطن ، ولكن أيضًا لزيادة الكتلة العضلية.
- بدون ممارسة الرياضة ، لن تكون قادرًا على تقليل الدهون. يمارس. تعتبر رياضات التحمل مثل الركض أو مشي النورديك أو السباحة أو ركوب الدراجات مناسبة تمامًا لحرق الدهون وبناء العضلات وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. أنت أيضا تحفز الخاص بك الأيض في.
- تساعد تمارين عضلات البطن الخاصة على التخلص من معدتك بشكل أسرع وبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن التدريب اليومي مطلوب لمعرفة النتائج. عمليات الاعتصام مناسبة تمامًا أيضًا ، ولكنها أيضًا تدريبات القوة.
- من أجل إنقاص الوزن على المعدة ، يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي. على وجه الخصوص ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. احترس أيضًا من الدهون والسكريات المخفية.
- لا تستخدم المنتجات الخفيفة. استخدم الكثير من الفاكهة والخضروات. ومع ذلك ، يجب أن تتناول فقط أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل العنب ، باعتدال. يجب أيضًا تفضيل منتجات الحبوب الكاملة على منتجات الدقيق الأبيض.
- هل تشرب كثيرا. لأن الإمداد الكافي من السوائل يساعدك على الامتلاء بشكل أسرع. تجنب الكربوهيدرات باستمرار ، خاصة في المساء.
- كامرأة على وجه الخصوص ، يجب عليك بالتأكيد تجنب الكحول إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن. لأن الكحول على وجه الخصوص يتراكم على المعدة على شكل دهون.
- من أجل إعلان الحرب على أرطالك ، يجب أن تهتم بالاسترخاء. تعلم تقنيات الاسترخاء وابدأ في ممارسة اليوجا. لأنه غالبا ما يصيبه في كثير من الأحيان ضغط عصبى بشكل إيجابي على لفائف لحم الخنزير المقدد. يكفي أيضا نايم مهم للحصول على شخصية جيدة.
الطعام الذي يحرق دهون البطن - سيؤدي ذلك إلى تسطيح المعدة مرة أخرى
تناول أطعمة معينة وفي نفس الوقت دهون البطن غير المحببة ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
