توتر العضلات في تجويف الركبة
يمكن أن يكون للألم في الجزء الخلفي من الركبة أسباب عديدة. غالبًا ما يقع اللوم على تصلب العضلات غير المؤذي. يمكنك استعادة هذا السيطرة مع بعض التمارين والعلاجات المنزلية.
ماذا تحتاج:
- حوض استحمام ساخن
- إضافات الحمام
- الاستحمام بالتناوب
- التدليك
- تمتد
احذر من الألم في منطقة الركبة
- يمكن أن يحدث الألم في جوف الركبة فجأة أو يبدأ ببطء وزحف. في كثير من الأحيان لم يعد من الممكن تحديد محفزات ذلك بوضوح.
- يمكن أن يتسبب التدريب في تصلب العضلات في تجويف الركبة ، خاصةً لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، وكذلك للرياضيين المدربين. تتلاقى عضلات ربلة الساق في تجويف الركبة ، وتوجد أيضًا عضلات أوتار الركبة في هذه المنطقة.
- يمكن أن يؤدي التحميل الزائد أو التدريب غير المألوف أو الإصابة إلى آلام في العضلات أثناء التدريب أو بعده.
- ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا توضيح ما إذا كانت هناك أمراض خطيرة وراءه ، على سبيل المثال تجلط الدم أو الالتهاب ، حيث يتم بطلان النصائح التالية في هذه الحالة.
إذا بالإضافة إلى الآلام إذا انتفخت الساق في تجويف الركبة ، أو إذا كانت الساق بأكملها مؤلمة أو باردة ، فعليك طلب المشورة الطبية.
غالبًا ما يعاني الرياضيون على وجه الخصوص من تصلب عضلي مؤلم. بالفعل …
كيفية إرخاء العضلات الموجودة في تجويف الركبة
- يمكن إرخاء عضلات الربلة أو الفخذ المتيبسة بالدفء. يعتبر حوض الاستحمام الساخن مناسبًا بشكل خاص لهذا الغرض ، ويفضل أن يكون مع إضافات تعزز الدورة الدموية في ماء الاستحمام. لكن الاستحمام بالتناوب يخفف أيضًا من تصلب العضلات في تجويف الركبة.
- يؤدي تدليك العضلات المصابة إلى الراحة ، لكنك تعجن عضلات الربلة بقوة من خلال ، في جوف الركبة يجب أن تكون حذرا مع الضغط حتى لا يكون غير مريح إرادة.
- تساعد تمارين الإطالة لعضلات الربلة أيضًا: للقيام بذلك ، قف مع الجانب المصاب في الجزء المتدلي على خطوة واترك ساقك الممتدة تغرق في الأعماق. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.
- إذا كان الألم شديدًا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي ، لأن الاختلالات العضلية قد تكون مسؤولة عن الألم.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
