ما المقصود بمعدل التمثيل الغذائي الأساسي ومعدل التمثيل الغذائي في الأداء؟

تعتمد متطلبات الطاقة اليومية للجسم على عوامل مختلفة. يضاف معدل التمثيل الغذائي اليومي الناتج إلى معدل الأيض الأساسي ، والذي ستحتاجه أيضًا إذا نمت طوال اليوم. باختصار ، من المفهوم أن معدل دوران الخدمة يعني كل ما تم استهلاكه طاقة اليوم.

ما هو معدل الأيض الأساسي

• يختلف معدل الأيض الأساسي لكل شخص. بشكل عام ، يُفهم على أنه مقدار الطاقة التي تحتاجها أنت أو جسمك في راحة تامة من أجل الحفاظ على جميع وظائف الجسم الحيوية.
• لا يختلف معدل الأيض الأساسي عند الرجال والنساء فقط. تؤثر عليه أيضًا عوامل مثل نسبة كتلة العضلات إلى نسبة الدهون ، لأن العضلات تستهلك طاقة أكبر بكثير.
• بالطبع ، تلعب متطلباتك الجسدية مثل العمر والطول والوزن دورًا رئيسيًا أيضًا. في النساء ، غالبًا ما يكون التوازن الهرموني مشكلة أيضًا.
• إذا كنت تعاني من الحمى أو تعرضت لظروف مناخية خاصة ، فإن معدل الأيض الأساسي يزيد أيضًا. يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي تقريبًا (بالسعرات الحرارية) باستخدام صيغة وزن الجسم بالكيلوجرام مضروبًا في 24.
instagram viewer


حساب التمثيل الغذائي - هكذا يعمل

التمثيل الغذائي المتوازن هو الأساس لنمط حياة صحي و ...

معدل دوران الأداء كعامل إضافي

• أداؤك هو الطاقة التي تستهلكها من خلال أنشطتك في غضون 24 ساعة. كما يتم الحديث على نطاق واسع عن دوران العمل.
• لحساب معدل دوران الطاقة ، يستخدم المرء عامل PALالذي يختلف لكل نشاط. إذا كنت تجلس عادةً طوال اليوم ، فإن نفقات الأداء لديك مختلفة عما إذا كنت تمارس البستنة طوال اليوم.
• بالإضافة إلى العمل الذي تقوم به ، تلعب العوامل المناخية دورًا هنا أيضًا. يعتبر تنظيف النوافذ أكثر كثافة في العمل ويتسبب في تفوح منه رائحة العرق عند 35 درجة مئوية في الخارج مقارنة بـ 15 درجة مئوية.
• عند النساء ، يلعب الحمل والرضاعة الطبيعية دورًا أيضًا. الرضاعة الطبيعية حتى الشهر الرابع من العمر تستهلك 635 سعرة حرارية إضافية في اليوم في المتوسط.

إذا كنت تأخذ في الاعتبار جميع العوامل التي تشكل جزءًا من معدل الدوران الأساسي والطاقة ، فيمكنك حساب متطلبات الطاقة بالكامل يوميًا.