إنتاج الطاقة الهوائية واللاهوائية
يجب على أي شخص يريد ممارسة الرياضة الصحية بنجاح أن يكون على دراية بإنتاج الطاقة الهوائية واللاهوائية للجسم. خاصة في رياضات التحمل أو الأنشطة الرياضية الأطول بدون طابع أداء مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات تعتبر معرفة توليد الطاقة ميزة لأنها تمنع حدوث انخفاض في الأداء والمشاكل الأخرى المترتبة على ذلك تستطيع.
إذا كنت تعلم أن الأمر مرهق للغاية بعد ممارسة الرياضة ذات النوايا الحسنة فعليًا في المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع أو كنت تعاني من ألم شديد في العضلات ، فهذا يعني أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا. من خلال معرفة عمليات إنتاج الطاقة في الجسم أثناء الأحمال العضلية ، يمكنك ممارسة الرياضة جرعة أفضل وستشعر بالرضا في المرة القادمة بعد التمرين ، وربما أفضل من قبل.
إنتاج الطاقة الهوائية في الجسم
- يقصد بالنشاط الرياضي في "الحالة المستقرة" عندما يتم إنتاج الطاقة بطريقة هوائية. الأكسجين الذي تأخذه من خلال تنفسك كافٍ للحفاظ على إنتاج الطاقة من أجل المجهود البدني.
- يعمل جسمك بطريقة هوائية إذا كان بإمكانك أيضًا التحدث إلى زميل رياضي. يبلغ معدل ضربات القلب حوالي 60 إلى 70 في المائة من القيمة القصوى ، ويمكن ممارسة الرياضة لساعات تحت الضغط الهوائي دون أن تلاحظ أي شيء في اليوم التالي.
إنتاج الطاقة اللاهوائية للجسم
- عندما تكون كمية الأكسجين الممتصة عن طريق التنفس غير كافية لإنتاج الطاقة ، تدخل الآلية اللاهوائية حيز التنفيذ. كما يوحي الاسم ، فهو يعمل بدون أكسجين ويترك وراءه كمية كبيرة بشكل متزايد من اللاكتات ، ملح حمض اللاكتيك.
- في المنطقة اللاهوائية ، بالكاد يمكنك التحدث إلى شريكك في التدريب ، ستفعل ذلك يمكن أن تحافظ على نفس الوتيرة لمدة 90 دقيقة كحد أقصى وتسبب في ألم عضلي واضح في اليوم التالي امتلاك. إذا سارت الأمور بشكل سيء حقًا ، فسيتعين عليك مقاطعة نشاطك البدني مسبقًا لأن جسمك لا يلعب لفترة طويلة.
هل سبق لك أن صنعت الزبادي أو صنعت النبيذ بنفسك؟ عندك ...
يتم توليد الطاقة الهوائية واللاهوائية دائمًا في نفس الوقت
- أثناء المجهود البدني ، دائمًا ما تعمل عمليات توليد الطاقة في وقت واحد ، فالوزن أمر بالغ الأهمية. إذا تم توفير كميات كبيرة من الطاقة في فترة زمنية قصيرة أثناء التمرين المكثف ، فإن المسار اللاهوائي يسود ، حتى لو كان أقل فعالية. أهم ما في الأمر هو السرعة التي يمكن بها توفير الطاقة اللاهوائية.
- في حالة الأحمال ذات الكثافة المتوسطة على مدى فترة زمنية أطول ، يسود إنتاج الطاقة الهوائية ، يبدأ بشكل أبطأ ، لكنه أكثر فعالية ويحميك من آلام العضلات و إنهاك.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟