ماذا يمكنني أن أفعل حيال البشرة الدهنية جدا؟
يمكن أن يكون لزيادة إنتاج الجلد للزيوت أسباب عديدة ، وغالبًا ما توجد مرتبطة بحب الشباب ، الذي يصيب أكثر من 80٪ من جميع المراهقين ويستمر حتى مرحلة البلوغ تستطيع. اكتشف هنا تأثير نظامنا الغذائي الغربي على بشرة البشرة وما يمكنك فعله ضد البشرة الدهنية جدًا من خلال تغيير نظامك الغذائي باستمرار.
البشرة الدهنية جدا من النظام الغذائي الغربي
ال جلد ليس فقط مرآة لروحنا ، ولكن أيضًا لنظامنا الغذائي. من وجهة نظر غذائية ، ليس بالأمر الجديد أن يكون لديك نظام غذائي يتكيف مع نمط الحياة الغربي له تأثير كبير على إفراز الدهون ويمكن أن يؤدي إلى بشرة دهنية للغاية.
- تزيد من إنتاج الزهم في بشرتك بالأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين بشكل مفرط. هذا التأثير الصحي غير المرغوب فيه هو سمة من سمات ما يسمى بالنظام الغذائي الغربي.
- يحدث إفراز الأنسولين المفرط من البنكرياس خاصةً عند تناول الحليب ومنتجات الألبان والكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع. يوضح هذا المؤشر مقدار ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول طعام معين.
- وبالتالي ، فإن المؤشر الجلايسيمي المرتفع يعني زيادة عالية في مستوى السكر في الدم بدوره ، يتم تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين بحيث تعود مستويات السكر في الدم المصارف.
- في عملية كيميائية حيوية شديدة التعقيد ، يؤدي الإفراط في إفراز الأنسولين إلى جعل بشرتك دائمة يتم تغذية إشارات النمو التي عادة ما تكون موجودة فقط خلال فترة البلوغ ، وتنتج الغدد الدهنية الدهون تحريك. يمكن أن تؤدي إشارات النمو إلى بشرة دهنية جدًا اعتمادًا على النظام الغذائي ، وهو ما يفسر أيضًا سبب إصابة بعض البالغين بحب الشباب وعدم نجاح الجهود العلاجية.
يعد حب الشباب التقليدي أحد أكثر أمراض الجلد الالتهابية شيوعًا ...
- تركيبة الطعام التي تتكون من الحليب والكربوهيدرات لها تأثير قاتل بشكل خاص على بشرتك ، على سبيل المثال إذا كانت وجبة الإفطار تتكون غالبًا من رقائق الذرة والحليب.
مواجهة إفراز الدهون بالنظام الغذائي الصحيح
إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا حيال نظامك الغذائي للبشرة الدهنية جدًا ، فإليك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها:
- قلل من استهلاكك للحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي ومصل اللبن والجبن الكريمي ومركزات بروتين مصل اللبن. يحتوي مصل اللبن ، على وجه الخصوص ، على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع للغاية ويزيد من مستويات السكر في الدم.
- الحد من استهلاك شوكولاتة الحليب والحلويات ورقائق البطاطس ورقائق الذرة وغيرها من الكربوهيدرات ذات المؤشر المرتفع مثل الخبز الأبيض والبطاطس والأرز وخاصة الوجبات السريعة.
- تجنب باستمرار شحم الخنزير وكبد الخنزير ونقانق الكبد وسمك التونة وصفار البيض. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من حمض الأراكيدونيك ، مما يزيد أيضًا من إنتاج الدهون في الجلد. بالمناسبة ، لا يوجد الحمض في الأطعمة النباتية.
- تجنب المشروبات الغازية المحلاة مثل الكولا والليمون وكذلك الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة أثناء فترات الراحة ، والتي تزيد من مستوى السكر في الدم وبالتالي إنتاج الأنسولين.
- الأطعمة الموصى بها للبشرة الدهنية للغاية هي الخضروات النيئة والفواكه والخضروات والتوت الأزرق ومنتجات الصويا والطماطم. تناول المزيد من منتجات الحبوب الكاملة واستخدم ، على سبيل المثال ، حليب الصويا بدلاً من حليب البقر.
- تجنب المنتجات الجاهزة مثل الأطعمة المجمدة والطهي بالخضروات الطازجة.
- تناول المزيد من أسماك البحر مثل السلمون والرنجة والماكريل. المشروبات الموصى بها هي المياه المعدنية ، السوداء والخضراء غير المحلاة شاي.
- التزم بالوجبات الصلبة واعتاد على تناول الوجبات الخفيفة بينها. فقط مع استراحة لعدة ساعات بين الوجبات يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم وإفراز الأنسولين بينهما.
- ومن المثير للاهتمام ، أن هذا أيضًا التدخين لها تأثير مماثل على الجلد مثل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. لذلك يجب عليك التوقف عن التدخين ، والقيام بشيء حيال وزنك الزائد المحتمل وممارسة المزيد من التمارين.
- بشرى سارة: لست مضطرًا للذهاب بدون الشوكولاتة تمامًا. من حيث المبدأ ، تعتبر حبوب الكاكاو صحية للغاية ومكوناتها لها تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا. لسوء الحظ ، يكاد يكون هذا التأثير مستحيلًا بسبب معالجة حبوب الكاكاو في إنتاج الشوكولاتة المفقودة تماما والتي يمكن أن تعزى إلى إضافة الحليب ومركزات الفاكهة وما في حكمها. لذلك يجب أن تقتصر على تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (> 70٪).
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
