علاجات فعالة لآلام العضلات
بعد قضاء يوم في الجبال ، وسحب الصناديق عندما يتحرك صديقك المفضل أو التنظيف الربيعي ، تستيقظ ولا يمكنك تحريك أحد أطرافك: كل عضلة في جسمك تؤلمك. لم يتم توضيح ما يحدث بالضبط مع آلام العضلات ، التنفس. ما هو المسؤول عن الألم. الفرضية الأكثر شيوعًا هي أنه عندما تتألم العضلات ، تتمزق الألياف الدقيقة في العضلات. يحدث الألم بسبب اختراق الماء للشقوق ، مما يتسبب في تورم وتمدد العضلات المصابة. يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أيام حتى تتم إزالة هذا السائل عن طريق عملية التمثيل الغذائي ، حيث تذكرك عضلاتك بشكل مؤلم بمجهود غير عادي. ولكن هناك علاجات فعالة للعضلات المؤلمة يمكنك استخدامها بسهولة بنفسك.
منع آلام العضلات من خلال الحركات الواعية
- من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ حركات غير مألوفة ببطء وأن تزيد من أدائك تدريجيًا - فالأمر لا يتعلق فقط بمنعه إصابات، ولكن أيضًا الشركات الكبيرة حقًا وجع.
- يقوم برنامج الإحماء بإعداد العضلات على النحو الأمثل للتمرين المنتظم (التدريب الرياضي).
- تساعد مكملات المغنيسيوم (مسحوق ، أقراص فوارة أو أقراص قابلة للبلع) ، بشكل مثالي بانتظام ، على تجنب التهاب العضلات.
بعد تمرين العضلات - وسيلة فعالة لمنع آلام العضلات
- من أجل الحفاظ على العضلات المؤلمة الوشيكة صغيرة قدر الإمكان ، يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو جلسة الساونا مباشرة بعد التمرين غير المألوف. تعمل الحرارة على تحفيز تدفق الدم إلى العضلات وبالتالي زيادة الأيض.
- تدعم مكملات المغنيسيوم المركزة (مسحوق أو أقراص فوارة) تجديد ألياف العضلات. (استشر طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة بشأن استخدام مكملات المغنيسيوم.)
- كما تساعد المستحضرات العشبية (الكحول المحمر) التي يمكن استخدامها خارجيًا على استرخاء العضلات.
غالبًا ما يحدث وجع العضلات بعد الأحمال غير العادية وغير العادية. في ال …
بعد يوم أو يومين - "اهتم" بالعضلات المؤلمة
- وصلت عضلاتك المؤلمة إلى قوتها الكاملة - يساعد الماء الدافئ أيضًا على إرخاء عضلاتك وإرخائها: استحم أو استحم ؛ إضافات الاستحمام الخاصة (إبرة التنوب وإكليل الجبل) توفر مزيدًا من الاسترخاء.
- حتى لو كان ذلك مؤلمًا في البداية: التمرين المعتدل (ضع في اعتبارك: لا تدريب شاق!) هو أحد أفضل العلاجات لآلام العضلات ، لأنه أيضًا يدفئ العضلات ويريحها. قد تجد هذا أسهل إذا كنت تستخدم مجموعات العضلات المجاورة. على سبيل المثال: من الجري التحمل لديك آلام في عضلات الفخذ والساق ، فإن كل خطوة وخاصة صعود السلالم تكون صعبة عليك. استخدم أشكالًا بديلة للحركة ، على سبيل المثال ركوب الدراجة. تحتاج أيضًا إلى ساقيك لهذا الغرض ، وقد تشعر أن الخطوات القليلة الأولى ثقيلة مثل الرصاص. لكن سترى أنه بعد أمتار قليلة أصبح الأمر أسهل. وبمجرد تسخين العضلات ، ستكون بقية الحركات أسهل بالنسبة لك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بعض الرياضيين بتمارين شد خفيفة للعضلات المجهدة. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر هنا: توقف بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمدد الآلام يجهز.
بعد خمسة إلى ستة أيام - امنع ألم العضلات في المستقبل
- من المفترض الآن أن الألم قد انخفض بشكل ملحوظ وأن عضلاتك قد تعافت. باستخدام المعلومات الواردة تحت النقطة 1 ("منع التهاب العضلات") ، يمكنك منع حدوث آلام عضلية جديدة في المستقبل على الفور.
- تحذير: إذا استمر الألم ، يجب استشارة الطبيب. قد يكون هناك إجهاد عضلي يحتاج إلى العلاج وفقًا لذلك.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
