سلالة: حرارة أو باردة
بالإضافة إلى كونها مؤلمة ، يمكن أن تستغرق السلالة وقتًا طويلاً للشفاء. للشفاء السريع ، من المهم بشكل خاص التصرف بشكل صحيح بعد الإصابة مباشرة. ولكن ما هو الأفضل للعضلة المشدودة - الدفء أم البرودة؟
مباشرة بعد الإصابة - دافئ أم بارد؟
- من حيث المبدأ ، يوصي الأطباء الرياضيون بالبرد كتطبيق فوري للإصابات الرياضية الحادة مثل الإجهاد أو الكدمات أو الالتواءات. هذا يقلل من تدفق الدم وبالتالي تكون الكدمات والالتهابات وتلف الأنسجة.
- يجب أن يتم التبريد في أسرع وقت ممكن بعد التلف. من حيث المبدأ ، أي شيء يبرد مناسب: ثلج ، ماء بارد ، أكياس ثلج أو خضروات مجمدة.
- لا ينبغي أن يكون التبريد مباشرة على جلد حتى لا يتضرر هذا. لذا تأكد من وضع طبقة واحدة على الأقل من الملابس أو منشفة بين العبوة الباردة و هيئة الأكاذيب.
- يبرد لمدة 20 دقيقة. إذا كانت الإصابة منذ فترة طويلة ، فإن تطبيق البرد لم يعد مفيدًا بالضرورة. في هذه الحالة ، يجب أن تناقش مع طبيبك العلاج الذي يجب أن تتناوله.
في أي حال من الأحوال يجب على الفور بعد أ أضنى يجب استخدام الدفء على الجزء المصاب من الجسم لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة في مرحلة لاحقة إلى تسريع الشفاء إلى حد ما. وضح هذا دائمًا مع الطبيب المعالج.
الضغط على الوتر مؤلم للغاية ويحتاج إلى علاج. هادئ و ...
مزيد من التدابير الفورية المناسبة في حالة حدوث إجهاد
الإجهاد هو شد للعضلات يتجاوز حد الحمل الطبيعي. كما هو الحال مع العديد من الإصابات الرياضية الأخرى ، يوصي الخبراء باتباع ما يعرف بقاعدة PECH:
- P تعني وقفة. إذا كنت تشك في وجود إجهاد أو إصابة أخرى ، فتوقف فورًا واحتفظ بالجزء المصاب من الجسم قدر الإمكان.
- E تعني الجليد. لقد تعلمت بالفعل أفضل طريقة لتبريدها.
- C تعني الضغط. واحد متين منظمة حول الإصابة يمكن أن يحد من تلف الأنسجة بطريقة مماثلة للتبريد.
- H تعني الموضع المرتفع. ارفع المنطقة المصابة من الجسم ، إذا أمكن ، أعلى من منتصف الجسم.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
