Вправи з аеробіки для живота

Що тобі потрібно:

• Гантелі

Вправи для плоского живота

• Починайте кожен заняття з аеробіки з розминки для всього тіла, будь то біг підтюпцем на місці або по колу, головне, щоб тіло було зосереджене на цьому навчання підготовлено.
• Щоб попрацювати над пресом, ви можете почати з гантелей у руці один над одним Місце для прогулянок або бігу під час боксу під водою руками поперемінно вперед, утримуючи верхня частина тіла у вертикальному положенні і спробуйте напружити основні м’язи, втягнувши пупок.
• Тепер почніть залучати косі м’язи, додаючи до кожного по одному коліну живіт Потягніть і постукайте коліном ліктем протилежної руки. Цю вправу можна виконувати з гантелями або без них.
• Щоб ще більше збільшити темп, для наступної вправи трохи підніміть ноги в повітря і одночасно скрутіть стегна. h верхня частина тіла та бідний повернуті вправо, ноги трохи вліво і знову назад.
instagram viewer
• Ви можете особливо ефективно тренувати м’язи живота за допомогою останньої вправи на велосипеді, для цього ви лягаєте на край басейну, ноги піднімаючись і рухаючись у воді, ніби ви крутите педалі, щоб зберегти напругу у верхній частині тіла, м’язи живота стають рівними вимагається.


Спалювання жиру на животі - так ви зробите свої м’язи видимими

Наближається літо, і ви хочете привести свою фігуру у форму, щоб принести користь у новій ...

Як зміцнити все тіло за допомогою аквааеробіки

• Не тільки м’язи живота зміцнюються за допомогою водної аеробіки, ви можете використовувати гантелі або рукавички для посилення ефекту всіх вправ для всього тіла.
• Ви також можете використовувати манжети для щиколоток під час вправ на м’язи живота, тому під час аквааеробіки ноги відчувають труднощі.
• Виконуйте вищевказані вправи з періодичністю, швидко через 2-3 хвилини після кожної вправи біг підтюпцем у воді активізується кровообіг і зміцнюється витривалість.