Віджимання робіть однією рукою

Для чого призначені віджимання на одній руці?

• Віджимання на одній руці-це в першу чергу саме для цього навчання всього тіла добре, як звичайні віджимання. При звичайних віджиманнях використовуються всі можливі частини тіла та м’язи. Ноги напружені, як і спина, сідниці і, звичайно, плечі, бідний і груди. Але під час вправи також використовуються м’язи, які ви не вважаєте, що робите з віджиманнями - це, наприклад, стопа, живіт- та м’язи шиї.
• Віджимання з однією рукою посилюють нарощування сили. Робити їх складніше, але вони використовують ті ж м’язи, що і звичайні віджимання. Однак сила віджимань з однією рукою розподіляється по-різному: розслаблена рука більше не повинна чинити силу, тоді як інша рука тепер піднімає вагу вдвічі. Таким чином, нарощування м’язів стає можливим швидше.
instagram viewer
• Труднощі з віджиманнями однією рукою - це врівноваженість: особливо важко - особливо на початку - утримати рівновагу і повністю напружити тіло. Існує кілька хитрощів, як це практикувати.

Хитрощі для тренувань

• Обов’язковою умовою одноруких віджимань є хороші м’язи спини. Тому завжди тренуйте м’язи спини - таким чином ви зможете краще напружити своє тіло і краще тримати рівновагу.
• Спробуйте спочатку віджимання однією рукою, але на колінах. Таким чином ви наближаєтесь до реальної вправи і звикаєте до трохи кривої постави.


Нарощуйте м’язи як жінка - ось як це працює

Красиві і злегка виражені м’язи також прекрасні у жінок - бачите ...

• Якщо це спрацює, ви можете спробувати трохи зняти тиск з однієї руки за допомогою звичайних віджимань. Якщо це вдається, то слід все більше розвантажувати руку, поки вона більше не знадобиться для віджимань.
• Альтернатива: Щоб полегшити віджимання з однією рукою і компенсувати втрату рівноваги, поставте ноги прибл. на ширину плечей вниз. Так у вас буде більше стабільності.
• За допомогою цих методів регулярно практикуйте віджимання на одній руці. Через деякий час ваше тіло звикає до змін, і вправа стає вам все легшою і легшою.