Що ви можете зробити проти болю в м’язах у животі?

Таке трапляється з болючими м’язами

Типовий болі болючі м’язи викликані крихітними тріщинами волосяного покриву м’язової тканини. ниючий виникає, коли вимоги до м’язів надто високі. У силових тренуваннях легко болючі м’язи, якщо ви набираєте занадто великі ваги. Недосвідчені люди хворіють на м’язи, серед іншого, під час походів, тривалих їзди на велосипеді, першого та занадто довгого обраного маршруту для бігу під час бігу або під час перенесення під час руху.

Що відбувається докладно? Він не розриває м’язове волокно або м’язову клітину, а межу ділянки всередині м’язової фібрили. М’язові фібрили - це функціональні одиниці всередині м’язових волокон, які дозволяють м’язам скорочуватися, що дозволяє напружувати м’яз і використовувати його силу для підняття ваги.

Пляма заражається, і вода проникає всередину. М’яз набрякає від набряку. Лише через кілька годин він змивається

тіло виведення запальних речовин. Коли вони торкаються навколишніх нервових клітин, ви відчуваєте біль у м’язах. Ось чому ви не відчуваєте болю в м’язах до наступного дня після тренування.

Припущення, що хворобливість м’язів викликана утворенням молочної кислоти, застаріло.

Лікуйте хворі м’язи живота теплом

М’язова біль у животі виникає внаслідок цілеспрямованих силових тренувань для нарощування м’язів. Якщо ви тренуєтесь із занадто великим опором або якщо починаєте тренуватись надто швидко, біль неминучий. Щоб полегшити їх, використовуйте тепло, щоб стимулювати приплив крові до м’язів. Це покращує надходження поживних речовин до м’язів і сприяє регенерації.

Тепла ванна - чудовий спосіб додати тепло. Якщо у вас немає ванни, прийміть гарячий душ від болю. Тримайте струмінь води спрямований на живіт. Прийміть душ, сидячи, щоб розслабити м’язи.

Грілка на животі також знімає біль. Перевагою грілки є те, що ви можете взяти її з собою ліжко або покладіть їх на живіт під час читання або перегляду телевізора.

Ви також можете піти в сауну, щоб зробити що -небудь з хворобливими м'язами в животі. Найкращі результати проявляються в сауні безпосередньо після тренування.

Ідеальне поєднання для зняття болю в м’язах - це розслаблююче плавання в теплій воді. У спекотний день купання користуйтесь місцевим критим басейном. Важливо, щоб ви не напружувалися під час плавання, а скоріше робили легкі рухи брасом без тиску. Якщо немає теплого басейну, спробуйте розслаблені рухи плавання у воді нормальної температури з подальшим гарячим душем.

Що ще можна зробити

Заспокойте м’язи живота і утримайтеся від будь -якого подальшого стресу за допомогою спорту. Ніжні вправи, такі як повільна їзда на велосипеді або ходьба, ідеально підходять для насичення м’язів киснем.

Ніжний масаж живота також допомагає проти болю. Важливий наголос на слові «ніжний». Ручки для замішування можуть принести більше шкоди, ніж користі. Обережно погладити живіт корисно.

Аптеки та аптеки пропонують кровообіг Помазати і креми. Нанесіть це на уражені ділянки, щоб зробити щось хороше для пошкодженої тканини. Популярною маззю є кінська мазь, яка містить арніку, кінський каштан і розмарин і стимулює кровообіг. Оскільки мазь не проникає у глибокі м’язові шари, використовуйте її для підтримки інших заходів - особливо тепла.

Таким чином можна запобігти болю

Найкраще не давати хворобливим м’язам розвиватися в першу чергу. Це включає в себе достатню розминку перед тренуванням. Теплі м’язи менш схильні до мікротравм, ніж холодні.

Початківці навчання та ті, хто повертається до навчання, не повинні перевантажувати себе. Ви виконуєте перші два -три тренувальні блоки нижче межі навантаження і повільно збільшуєте інтенсивність.

Трохи потягніться після розминки і після тренування. Не тягніться за межі больового порогу і не раніше розминки. Розтягування холодних м’язів може пошкодити м’яз.

Регулярно отримуйте достатню кількість магнію, калію та білка. І мінерали, і білок необхідні для оптимальної роботи м’язів.

Якщо, незважаючи на профілактику, ви все ще страждаєте від болю в м’язах, вам слід відпочити від тренувань, поки біль не зникне. М’язам потрібен час для відновлення. Рекомендується м’яке плавання та ходьба. Зробіть наступне тренування менш інтенсивним. Якщо після цього м’язи не болять, можна трохи збільшити інтенсивність під час тренування після цього.

Загалом, панацеї від болю в м’язах немає. Тепло довело свою цінність.