Ходіть правильно без палиць

Гуляти можна в будь -який час року. Гуляючи без палиць, ви самі вирішуєте, на скільки можете очікувати. Важливо і правильно на початку лише те, що ви починаєте повільно з тривалості та інтенсивності навантаження і лише поступово збільшуєте послідовність рухів. Ходьба без палиць також підходить людям із зайвою вагою. Цей вид спорту одночасно спалює калорії та зменшує вагу. Однак споживання калорій нижче, ніж при ходьбі з палицями. При ходьбі, особливо людям з надмірною вагою, слід стежити за тим, щоб м’яч стопи був правильно кочений. Це легко для суглобів. Крім того, з розтяжками на рівні землі легше впоратися, ніж з нахилами.

Правильне дихання-це все і кінець ходьби

1. Правильне дихання важливо, щоб керувати часом бігу без перерв.
2. Видихання важливіше, ніж вдих, коли ви ходите без палиць. Оскільки неправильний видих може викликати бічні шви.
instagram viewer
3. Тому спочатку зосередьтеся трохи більше на диханні, особливо на видиху. Вдихайте носом, а видихайте ротом.

Виберіть відповідний одяг 

1. Не носіть спортивного одягу з бавовни. Цей матеріал зберігає піт і таким чином прилипає до шкіри. Кращий вибір - поліестер.


Збільште витривалість - так ви покращите свою витривалість

Ви помітили в собі, що у вас закінчується повітря під час підйому по сходах і ...

2. Переконайтеся, що відповідні прогулянкові куртки повинні бути водовідштовхувальними. Це важливо, коли дійсно починається сильний дощ.
3. Спортивна сорочка та спортивні штани повинні бути повітропроникними.
4. У теплі літні дні бажано надіти капелюх під час прогулянок. Як захиститися від головного болю або сонячного удару.
5. Також пристебніть ремінь для зволоження. Тому що під час ходьби без палиць споживання рідини так само важливо, як і в інших видах спорту. Такий ремінь також підходить для зберігання різних дрібних речей.
6. the Кросівки повинні бути непроникними для води. Приміряючи взуття, переконайтеся, що пальці ніг мають трохи місця. По -іншому виглядає для плюсневої кістки і п’яти. Вони, навпаки, повинні міцно сидіти у взутті. Амортизація п’яти і передньої частини стопи також буде вигідною.

Правильний облом при ходьбі без палиць

1. Якщо ви ніколи раніше не ходили, то можете легко почати ходити без палиць.
2. Щоб уникнути перевантаження себе, слід регулярно вимірювати пульс за допомогою пульсометра. Такий вимірювальний прилад також показує, коли ви йдете повільніше або швидше. У вас також є можливість використовувати пальці для підрахунку та контролю пульсу через сонну артерію.
3. Максимальна частота серцевих скорочень при ходьбі повинна бути в межах 180-200, мінус ваш вік, ніколи вище. Як правило, однак, ваше благополуччя повинно бути на першому місці.
4. Перш за все, вам слід подумати, яким маршрутом ви б хотіли піти. Рекомендується на початку, якщо ви обираєте прямий маршрут. Дешевий маршрут - це, наприклад, ліс.
5. Однак, перш ніж почати дійсно, вам слід надіти зручний спортивний одяг та кросівки.
6. Тепер почніть ходьбу, повільно крокуючи в ліс.
7. Завжди опускайте ногу спочатку п’ятою і кочіть її до кінчиків ніг.
8. Правильна постава також важлива. Завжди ходіть з випрямленим тілом.
9. Її бідний вам слід вібрувати в унісон з кроками - спокійно трохи більше, ніж зазвичай.

Фактична ходьба по прямій лінії

1. Потрапивши в ліс, просто трохи збільште темп. Сліди залишаються як завжди.
2. Тримай голову і так верхня частина тіла вертикально з розслабленими плечима.
3. Підніміть груди і потягніть живіт а.
4. Зігнувши руки і стиснувши кулаки, ви біжите максимум 30-45 хвилин по прямій. Прямий кут рук знаходиться на рівні талії.
5. Звичайно, достатньо першого разу, якщо ви зможете бігати лише 20 хвилин. Важливо, що вам не доведеться переривати біг під час ходьби. Виняток становлять бічні шви, запаморочення та нездужання.
6. Пройшовши без палиць, ти повільно йдеш додому.
7. Ви повинні по черзі опускати руки над головою, а потім знову вниз.