Чи їзда на велосипеді - це спорт на витривалість?
Загалом, велосипед вважається видом спорту на витривалість. Звичайно, це залежить від того, як ви тренуєтесь з велосипедом або як ним користуєтесь. Все, що вам потрібно зробити, це трохи налаштуватися, щоб ідеальне кардіотренування стало реальністю.
Це вид спорту на витривалість
- У спортивній науці розрізняють три різні види спорту відповідно до важливості витривалості. Є такі види спорту, як метання списа або стрибки у висоту, де витривалість відіграє невпорядковану роль. Витривалість важлива для більшості видів спорту, але інші фактори, такі як сила спринту, важливіші. Це стосується, наприклад, гандболу. У чистому спорті на витривалість витривалість насамперед важлива.
- Види витривалості характеризуються тривалим змаганням. Переможця визначають за години, іноді навіть за дні. Тільки подумайте про такі змагання, як Giro Italia або Tour de France.
- Типовий для Види на витривалість є також те, що є дисципліни, у яких немає справжніх змагань. Піші прогулянки, велосипедні тури, веслування або біг підтюпцем часто проходять без уявлення про конкуренцію.
Тренуйтесь правильно їздити на велосипеді
Навіть якщо ви їздите на велосипеді тільки для того, щоб ходити по магазинах або на роботу, ви вже тренуєте свою витривалість. Скористайтеся можливістю бути цілеспрямованим навчання. Майте на увазі наступне:
- Обов’язково поговоріть зі своїм сімейним лікарем перед початком навчання. Не намагайтеся тренувати свою витривалість самостійно. Максимальна частота серцевих скорочень під час їзди на велосипеді повинна бути 208 - (0,93 х років). Під час тренувань ви повинні досягати від 60% до 80% цієї частоти. Ваш лікар може розповісти вам більше про це питання.
- З верхня частина тіла майже не піддається стресу під час їзди на велосипеді. У фітнес -студії ви можете вивчити вправи для балансу для верхньої частини тіла, а також відповідне розтяжку. Виконуйте вправи, які ви вивчили після кожного тренування на велосипеді.
- Для того, щоб займатися спортом на витривалість з велосипедом, вам не тільки потрібно відступити від педалі, ви також повинні одночасно підняти іншу педаль іншою ногою. Цей рух важливий. Замініть педалі велосипеда на ті, що мають петлі. Так звані педалі без затискачів мають сенс лише в тому випадку, якщо ви також придбаєте відповідне взуття.
- Їхати на низькій передачі. Треба не набувати сили, а витривалості. Каденція повинна становити від 90 до 100 обертів на хвилину. Спочатку це здається дивним, але воно легко впливає на суглоби і збільшує вашу витривалість.
Ви теж часто вирішували займатись спортом на витривалість вдома ...
Приклад плану навчання
Пам’ятайте, що їзда на велосипеді менш напружена, ніж інші види витривалості, тому на це потрібно трохи більше часу.
- Почніть з їзди по 50 хвилин двічі на день. Цей час також може включати спосіб роботи. Зробіть об’їзд, щоб досягти загального часу в дорозі. Ви виконуєте ці тренування вранці по дорозі на роботу та ввечері по дорозі з роботи. Виконуйте домашні гімнастичні вправи.
- Повторюйте програму тренувань кожні 3-4 дні. В інші дні ви їздите на велосипеді, щоб працювати як зазвичай.
- Збільште тренувальний ефект з третього тижня, свідомо долаючи всю дистанцію на невеликій передачі. Тепер їздіть на роботу і з роботи тричі на тиждень по 50 хвилин кожного разу. Не забувайте займатися гімнастикою вдома.
- Протягом наступного часу звикнути їздити на двох машинах по 50 хвилин три рази на тиждень. Ви також можете використовувати маршрут ввечері, щоб набратися сил, катаючись на високій передачі раз на тиждень. Також проходите маршрут якомога швидше раз на тиждень.
Таким чином, ви можете використовувати для тренувань щоденні маршрути, які ви вже долаєте на велосипеді. Так, їзда на велосипеді - це явно вид спорту на витривалість.
