ВІДЕО: Вправи тай -чи для початківців

• 1:45
  Вправи Ци Гун для початківців - інструкції
• 1:41
  Тренування м’язів без обладнання - дві вправи на трицепс
• 1:43
  П'ять тибетців - гід

Що тобі потрібно:

• зручний одяг
• півгодини

Це приносить вам тай -чи

• Було показано, що тай -чи сприяє зміцненню здоров'я та підтримці ци, власної енергії організму.
• Тай Чі приносить вам внутрішній баланс, який допомагає вам у повсякденному житті, спокій і спокій замість гніву і
  instagram viewer
  стрес покласти.
• Тай -чи також допомагає виправити поставу, стати гнучким або залишатися гнучким, а також навчитися здоровому дихати.

Прості вправи для початківців

1. Перш ніж почати займатися тай -чи, слід розігрітися і трохи потягнутися. Для цього обведіть голову, плечі, стегна, коліна та щиколотки та зап’ястя.
2. Стоячи: Позиція ву -чі стосується стояння - і нічого більше. Ви дізнаєтесь, що це зовсім не так просто, якщо витримати 20 або 30 хвилин. Але почніть з п’яти хвилин і поступово збільшуйте. У положенні Ву-Чі ви стоїте розслаблено у вертикальному положенні. Голова піднята горло та рухатися прямі, руки висять з боків тіло. the Ноги паралельні, а ноги прямі, але не прямі. А тепер постарайтеся ні про що не думати і просто стояти, не рухаючись.


Вправи Тай Чі для дому

Тай-чи-китайське бойове мистецтво, яке розслабляє розум і тіло. Ці…

3. Встаньте, як дерево: Якщо ви утримуєте позицію у-чи 20 хвилин, можна переходити до вправи «стоячи як дерево». Встаньте в ву чи і підніміть руки так, ніби ви стискаєте великий м’яч. Пахви відкриті, а лікті розслаблені. Великі пальці рук, спрямованих один до одного, вгору. Верхня частина грудей трохи нахилена вперед. Коліна не зігнуті.
4. Черевне дихання: Дихання - одна з дуже важливих вправ в тай -чи. Сядьте зі схрещеними ногами і покладіть руки спочатку на груди, а потім на живіт. Ви відчуваєте, яка частина виділяється більше? Коли ваш шлунок піднімається сильніше, робіть черевне дихання. Вдихніть глибоко в живіт і зосередьтеся на диханні.