Практикуйте жвавість у футболі

Найважливіші навички футболіста - тактичні, фізичні фітнес Майстерність м’яча та технічна майстерність. У зв'язку з цим виникає питання, як ви тренуєте жвавість Футбол?

Розминка під час тренування жвавості 

• Розминка м’язів важлива при тренуванні для жвавості. Тривалість програми розминки залежить від особистості.
• Один із способів добре розігріти м’язи - це зробити це легко біг підтюпцем навколо футбольного поля. Після прибл. 10 -хвилинна пробіжка, м’язи слід розігріти вправами на розтяжку, найголовніше - розтягнути м’язи ніг.

Навчання жвавості у футболі

• Що стосується жвавості, основний акцент робиться на перших кількох секундах спринту. Так званий початковий удар вирішує важливу ситуацію у футболі та дає відповідь на запитання, хто перший на м’ячі?

• Щоб збільшити жвавість, ви повинні подолати відстань прибл. Розділіть 50 метрів на три частини. З самого початку ви повинні бігти першою секцією у повному темпі спринту. Другий розділ призначений для відновлення, перш ніж знову бігати в повному темпі спринту в третьому розділі.


Практикуйте прискорення - ось як це працює

Швидкість, з якою ви починаєте бігати, означає здатність прискорюватися з ...

• Ви можете повторювати вправу так часто, як вам подобається, але зауважте, що важливо регулярно виконувати вправи, і м’язи не повинні бути занадто підкисленими.

Помічник для більш ефективного тренування жвавості

• Ви можете придбати спринтерські санки або парасольку з шафками в різних спортивних магазинах в Інтернеті, а також у торгових точках.
• Ці два помічники дозволяють вам зробити більш ефективний навчання жвавість. Спринтні санки обтяжені і прикріплені до вашого тіла мотузкою. Вага збільшує навантаження на ваші м’язи від спринту.
• Той самий принцип застосовується до спринтерської парасольки, парасолька кріпиться до вашого тіла мотузкою і через Спринт відкриває парасольку, підвищений опір повітря ускладнює спринт, а м’язи стають сильнішими навчені.