Нарощуйте м’язи за допомогою веслування
Веслування-відмінне тренування всього тіла і дуже щадне для суглобів. Крім того, за допомогою правильних вправ ви зможете вправляти м’язи.
Загальні відомості про веслування
- Гребні поїзди бл. 85 відсотків скелетних м’язів. Завдяки плавним рухам цей вид спорту м’яко впливає на суглоби та зв’язки. Залежно від опору тренуванню, ви можете тренуватись більше для витривалості або більше для нарощування м’язів, але під час веслування навряд чи можливо надто сильно натиснути одне за рахунок іншого.
- Ви можете займатися на гребному тренажері або у воді з човном. Перевагою гребного тренажера є те, що ви можете регулювати опір і тому підходить для початківців. Ви також можете підтримувати форму з гребним тренажером взимку, а потім починати веслувальний сезон на повній швидкості.
- Якщо ви хочете наростити м’язи за допомогою веслування, вам слід звернути увагу на сильний опір під час коротших періодів навантажень. Однак під час веслування ви отримуєте не короткі, товсті м’язи, незважаючи на сильне навантаження, а довгі, худі та витривалі м’язи. Гребля не тільки тренує силу м’язів, але й силову витривалість.
План тренувань для сильних м’язів
- Почніть кожен навчання з фазою розігріву. Ви можете або бігати бігом протягом 10 хвилин, або м’яко веслувати протягом 10 хвилин з невеликим опором. Важливо, щоб потім вам було дійсно тепло і що ви вже трохи потіли.
- Оскільки веслування використовує більшість м’язів тіла, слідує 10-хвилинна програма розтяжки, яка враховує все тіло. Це запобігає травмам і болям у м’язах.
- Тепер приступайте до вправ. Перший ряд протягом 5 хвилин з більшим опором. Ви повинні вибрати це так, щоб ви відчували свої м’язи через 5 хвилин, але ще не виснажилися.
- Тепер веслуйте п’ять хвилин з меншим опором. Ця перерва служить для розслаблення та підготовки до основної частини тренування.
- Тепер веслуйте двічі по 10 хвилин на великій швидкості, щоб ви могли виконати ці 10 хвилин і ваші бідний відчувати важкість після цього. У проміжках ви веслуєте кілька хвилин на легкому рівні.
- Після 20 хвилин наполегливих тренувань зробіть 5 -хвилинну перерву легкими погладжуваннями, а потім зробіть ще 5 хвилин дійсно важко.
- Після цього настає охолодження: веслуйте на низькому рівні протягом 10 хвилин, поки не зможете повільно дихати і м’язи трохи розслабитися.
- Нарешті, знову розтягніться, щоб знову розтягнути скорочені м’язи.
Який найшвидший спосіб наростити м’язи? - План навчання
На питання "Який найшвидший спосіб наростити м'язи?", Напевно, кожен ...
Наскільки вам корисна ця стаття?
