Розминка після тренування з волейболу

Що тобі потрібно:

• розтягування
• Їжачковий м’ячик
• Килимки
• Музика для розслаблення

Чому є сенс правильно розігрітися?

Послідовно проводиться фаза розминки, також відома як охолодження, після кожного волейболунавчання позитивний вплив з боку організму.

• Збільшення частоти серцевих скорочень в результаті тренування, а також артеріальний тиск знижуються швидше до середнього значення під час розминки. Крім того, дихання сповільнюється, а тіло втрачає напругу і збудження.
• Напружені м’язи розслаблюються і можуть розслабитися. Час регенерації скорочується, а м’язи краще забезпечуються киснем.
• Продукти обміну, що зберігаються в м’язах, швидше розщеплюються, коли вони розігріваються. Зокрема, це лактат, який у великих кількостях призводить до підвищеної кислотності м’язів.
instagram viewer
• Часто, коли супроводжує розслаблення після тренування, ви відчуваєте голод і трохи втомлюєтесь.


Тренування з волейболу - вправи для стабілізації плеча

У волейболі плече може сильно напружуватися. З цієї причини рекомендує ...

Охолодіть після волейболу

1. Бігайте в групі в помірному темпі, зробіть 3-5 кіл у спортзалі. Частота пульсу не повинна збільшуватися, але повинна адаптуватися до активності, тобто зменшуватися.
2. Потім ви проходите ще 1-2 кола в залі, щоб ваш пульс, але і кров’яний тиск, повільно продовжували падати. Тим часом свідомо глибоко вдихніть живіт входити і виходити протягом тривалого часу.
3. Ви також можете використовувати свій бідний потягніться вгору кілька разів на кілька секунд, перш ніж опустити їх назад.
4. Встаньте в коло і почніть розтягувати окремі м’язи. Ви розтягуєте групи м’язів, які були особливо напружені під час тренування з волейболу.
5. В основному, всі м’язи повинні бути розтягнуті, це забезпечує краще відчуття тіла.
6. Після розтягнення постукайте по всіх м’язах долонею, щоб зняти напругу.
7. Щоб відчути інтенсивне розслаблення, ви можете зробити це в парі масаж виконувати. Кожній парі для цього потрібен м’ячик їжачка. Поки один з партнерів лягає на килимок, інший масажує рухатися, Руки та ноги лежачої людини. За знаком партнери змінюються. Під час масажу ви можете відтворювати тиху музику у фоновому режимі.