Тренуйте рівновагу за допомогою йоги
Ви можете тренувати гарне почуття рівноваги. Деякі вправи йоги, такі як дерево, чудово підходять для цього. В цілому стоячі асани на одній нозі підходять для тренування рівноваги.
Практикуйте почуття рівноваги з "деревом"
Дерева виступають за максимальну стійкість. Одна поза йоги (асана) названа на честь дерева. Йдеться про те, щоб міцно стояти на одній нозі і знайти свій центр. дерево ідеально підходить для початківців. Якщо вашому почуттю рівноваги все ще потрібно багато тренуватися, закінчіть вправу після пункту 2 і зробіть в цьому положенні п'ять -шість глибоких вдихів. Якщо після тренування кілька разів о 2. стійко, продовжуйте до 3. і попрактикуйтеся, поклавши руки в молитвенному положенні. Якщо це добре, попрактикуйтесь у повному дереві з руками над головою.
- Встати прямо. Вага рівномірно розподіляється на обидві ноги. Спина пряма. Кисті рук лежать разом перед грудьми.
- Перекладіть вагу на праву ногу. Підніміть ліве коліно боком назовні. Потім візьміться за щиколотку лівої ноги і піднесіть підошву до правої внутрішньої частини стегна. Щільно покладіть ногу на стегно, а руки на стегна. Чим вище стопа знаходиться на стегні, тим краще. Якщо спочатку у вас виникли труднощі, поставте ногу трохи вище коліна.
- Підніміть бідний повернемося до молитовної пози: долоні лежать одна проти одної перед грудьми. Ця поза трохи менш стійка, ніж тримати руки на стегнах.
- Підніміть руки високо над головою. Долоні рук разом. Ця поза є найскладнішою для почуття рівноваги. Коли ви дійдете так далеко, утримуйте цю позицію протягом п’яти -шести глибоких вдихів. Легше, коли ви знаходите перед собою стійку точку, на яку ви можете зорієнтуватись.
- Відведіть руки вниз по широкій дузі. Коли руки зійдуться знизу, підніміть їх назад у молитовне положення. Одночасно відставте підняту ногу на землю.
- Тепер ви знову у вихідній позиції. Повторіть вправу з іншою ногою.
Наскільки хороше почуття рівноваги у людини, не залежить виключно від вроджених ...
Якщо у вас проблеми з коліном, слід бути обережним з цією вправою. Як тільки відчуєте біль, припиніть рух. Якщо ваші коліна були прооперовані, перед заняттями слід поговорити з лікарем.
Танцівниця - вправа на вдосконалений баланс
Танцюрист є більш складною вправою для почуття рівноваги, оскільки при балансуванні на одній нозі виконується більше рухів. Коли у вас більше не буде проблем із положенням дерева з піднятими руками над головою, ви можете перейти до практики танцюриста.
- Встаньте, як дерево: ноги паралельні одна одній, спина пряма, руки підняті перед грудьми в позі для молитви.
- Підніміть ліву п’яту до сідниць і візьміться за щиколотку лівою рукою. Витягніть праву руку прямо вгору.
- Нахиліть це верхня частина тіла вперед. Одночасно витягнута вгору рука йде вперед. Відтягніть зігнуту ногу назад рукою, стискаючи ступінь. В ідеалі сформуйте лінію від кінчиків пальців правої руки до зігнутого коліна приблизно на 45 градусів до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні три -чотири вдихи.
- Тепер опустіть витягнуту вгору руку. Розслабте зігнуту ногу і підніміть ліве коліно до грудей, не опускаючи ногу. Тепер трохи підтягніть коліно до грудей, склавши руки навколо колін. Затримайтеся так на три -чотири вдихи.
- Опустіть ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншої сторони.
Ця вправа може допомогти з проблемами в нижній частині рухатися може не практикуватися. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль у спині, зверніться до лікаря.
