7 етапів розриву та як з ними впоратися
Біль після розриву може бути дуже сильним і непереборним. Подібно до процесу скорботи про втрату близької людини, людина також проходить через процес розлуки, який складається з семи фаз. Кожна фаза характеризується різними емоціями та допомагає вам пережити біль.
Сім етапів процесу розпаду
7 фаз a поділ, також відомий як «фази розриву» або «обробка розриву», описує емоційні етапи, через які проходять багато людей, розлучаючись із стосунки або розлучитися з партнером. Важливо відзначити, що не всі проходять ці фази в однаковому порядку або інтенсивності, і деякі люди можуть затримуватися на певній фазі довше, ніж інші. Ось сім етапів розриву і як з ними впоратися:
1. стадія: шок
The перший момент після розлуки, мабуть, найважче одночасно. Ви в якомусь шоці. Може здатися, що все нереально. Ви відчуваєте емоційно заціпеніли і порожній всередині. Залежно від людини ця фаза може від кількох годин до кількох днів тривати протягом. Цей стан, схожий на шок, є захисним механізмом вашого організму, який захищає вас від сенсорного перевантаження і таким чином намагається заощадити енергію.
Що допомагає від шоку?
Щоб впоратися з цим часом, буде корисно, якщо ви зосередитеся на своєму самодопомога фокус. Якщо у вас є відчуття, що ви більше не можете позбутися шокової ригідності самостійно, вам слід звернутися за допомогою.
2. Фаза: заперечення
Фаза заперечення і в Надія очищає ваш Горе зараз вбік, ще один захисний механізм вашого організму. Вони ще не можуть впоратися з закінченням стосунків і більш-менш красиво змалювати різні ситуації. вона згадати спільні спогади і втеча від реальності. Ви навіть можете піти в місця спільних спогадів або сподіватися на повідомлення від колишнього партнера. The неприйняття реальності і розлука може до двох тижнів тривати протягом.
Проблеми у відносинах можуть бути дуже неприємними. Якщо ви продовжуєте сваритися або щось трапиться...
Що допомагає проти відмови?
Щоб не посилатися на реальність щоб програти, ви повинні впоратися з цим протистояти. Зберіть факти та дізнайтеся, що саме сталося. Зміна Вам також подобається перцептивна позиціящоб отримати ясність.
3. Фаза: гнів
Після того як ви подолаєте шок і приймете реальність, ваш гнів також почне проявлятися. Цей гнів іноді може стосуватися вас самих, коли ви почуття провини розвиватися. Проте насамперед вона спрямована на переважно проти ваших Колишній партнер, оскільки ви можете відчувати себе несправедливими або використаними. Почуття вириваються з вас. Захисні механізми вашого організму знижуються, і воно виділяє енергію. Це нормально мати такі почуття.
Що допомагає у фазі гніву?
Переконайтеся, що ви Не дозволяйте своїм почуттям взяти верх. вони повинні не дійте необдумано і спробуй, не агресивний ставати. Впорайтеся зі своїм гнівом і спробуйте обробляти свої емоції конструктивно. Пройдіть цей етап свідомо.
4. Фаза: катання на американських гірках
Смуток, злість, депресія, самотність, невпевненість у собі - різні емоції впасти на вас і подолати вас. емоційний хаос попередньо запрограмований, тому що ви є емоційно нестабільний і втомився. Одну мить ви відчуваєте свободу і впевнені, що розставання позаду. В інший момент біль розлуки знову охоплює вас. Ця хвороблива фаза може кілька тижнів тривати протягом. Але цей етап також дуже важливий і неминучий, щоб прийняти втрату партнера на наступному кроці. Сумувати можна і потрібно це цілком нормально.
Що допомагає проти емоційного хаосу?
Спробуй порядок щоб потрапити в емоційний хаос, впорайтеся зі своєю тугою за коханням і зверніть увагу на власні потреби. самодопомога самодопомога ось ключ до оволодіння фазою. Робіть те, що добре для вас, і ставте себе на перше місце. Навчіться знову любити себе.
Етап 5: Прийняття
На цьому етапі ви починаєте це поділ до прийняти і мир з ситуацією до закрити. Ця фаза триває Кілька днів і розглядає себе як прямий перехід від фази 4 до фази 6. Ви прекрасно розумієте, що стосунки закінчені. Такі почуття, як смуток, гнів або порожнеча, все ще можуть виникати, це абсолютно нормально. Однак ці емоції більше не займають стільки місця і не витягують стільки енергії. Ви прощаєте свого колишнього і приймаєте минуле. Ви також розмірковуєте над власними помилками і робите висновки про те, що б ви хотіли змінити для себе.
Як правильно поводитися на цьому етапі?
Зосередьтеся на своєму власні голи і ваше благополуччя, не будучи обтяженим минулими емоціями. Найгірше позаду. Оскільки різні емоції більше не втомлюють вас, скоро ви втомитеся потужність для одного новий початок.
Етап 6: Відпустіть
Перш ніж ти знову знайдеш себе, ти зможеш відпустити. Однак ви повинні для цього 5 етап завершено повністю погодившись із закінченням стосунків. Ви відпускаєте своє минуле і залишаєте його позаду. Ви прощаєтесь і отримуєте своє назад енергію. Ви знову матимете кращий настрій і станете щасливішими, почуваючись знову здоровими тепер живи замість того, щоб оплакувати старі спогади. Прибл. два тижні Ця тривала фаза відпущення дає можливість спрямувати це потужне почуття надії з минулого в майбутнє. Ви черпаєте нові життєві сили!
Що ви можете зробити на цьому шостому етапі?
Знайомтесь Ви знову помножили на друзі і налаштуйте свій Переглянути назад сильніше на присутній і майбутнє.
Етап 7: Самопізнання
Зрештою ви досягнете одного точка, на якому ви готові, ваш Жити без реклами свого колишнього партнера. Ви можете почати нові стосунки, досягти кар’єрних цілей і взагалі почати нову главу в житті. як? Знайшовши себе. Ви знаєте, хто ви, які у вас цілі, які цінності важливі для вас, і ви прийняли себе такими. Можливо, ви також змінили концепцію відносин. Майте різні пріоритети та перспективи. Сприймайте це як новий початок.
Важливо розуміти, що ці фази не завжди є лінійними, і це нормально циклічно переходити між ними. Кожен сприймає розставання по-своєму. Якщо вам важко пройти ці етапи, вам може допомогти звернутися за професійною допомогою до терапевта або консультанта.
