Програма розминки перед їздою
Збалансована програма розминки є частиною кожного виду спорту - саме цього навчається більшість дітей, приєднуючись до спортивного клубу. Але ця точка зору ще не дійшла до кінних коней: почистити коня, сідлати і йти - зазвичай це виглядає як практика. Вершники також можуть швидко розігрітися за допомогою вибраних вправ, щоб потім більш гладко сісти на коня.
Навіщо розминатися?
Як випливає з назви, розминка служить для того, щоб довести тіло до «робочої температури». Основна температура тіла підвищується, приплив крові до м’язів стимулюється, і м’язи стають буквально «теплими».
- Все тіло підготовлене до виконання і може швидше реагувати на подразники - особливо у кінному спорті часто потрібна швидка готовність реагувати. Це зменшує ризик травмування себе під час наступного виду спорту, а також покращує продуктивність. Якщо тіло ще не готове до виконання, воно не може працювати найкраще.
- Розминка не повинна втомити тіло. Зазвичай достатньо приблизно десяти -п’ятнадцяти хвилин.
- Практика більшості вершників така, що вони, так би мовити, разом зі своїми Розминка коня: вершник сідає і завершує свою «програму розминки» разом із Кінь. Якби вершника розігрівали перед конем, він міг би супроводжувати та підтримувати його більш цілеспрямовано на етапі розминки.
Розминка для вершників
Наступні вправи призначені для розминки на верховій арені або в залі, якщо ваша кінь вже навчилася ходити або ходити поруч з вами. час від часу стояти біля вас.
Для багатьох шанувальників класичного стилю їзди плече в ...
- Пройдіть з конем вручну на арену і принаймні на 2 кола стрімко ліворуч. Міцно тримайте поводи в одній руці. Слідкуйте, щоб ваш кінь завжди залишався на вашому зростанні, тобто не відставав і навіть не випереджав вас.
- Під час ходьби обводите плечі назад - спочатку обома плечами одночасно, а потім кожним плечем окремо.
- Тримайте поводи однією рукою. Вільною рукою ви махаєте вперед -назад великими колами. повернення.
- Тоді вирушайте на пробіжку. Ваш кінь може легко ринути поруч з вами.
- Змініть напрямок і повторіть вправи за годинниковою стрілкою. Тепер ваше тіло дещо розігріте і розслаблене.
Розтягування верхньої частини тіла
Розслаблене і вертикальне сидіння є важливим їздити великого значення. Це включає рухливість плечового пояса. Повсякденна робота, навчання чи навчання у більшості людей передбачає постійне сидіння, що, зокрема, скорочує м’язи грудей. Завдяки цілеспрямованому розтягуванню ви можете покращити свій ставлення Удосконалюйтесь не тільки в повсякденному житті, але і на коні.
- Щоб розтягнути м’язи грудей, встаньте збоку від смуги доріжки. Якщо ви хочете розтягнути м’язи, що ведуть до лівої руки, вставте лівим боком до смуги. Потім плечовий пояс знаходиться під прямим кутом до смуги.
- У вас є вільна права тримати коня.
- Покладіть ліву долоню до стіни так, щоб кінчики пальців були спрямовані назад. Переконайтеся, що у вас є стійка підставка. Тепер трохи відверніть тулуб від руки. Тепер ви повинні відчути потяг у лівій грудній області.
- Щоб розтягнути всі частини грудних м’язів, змінюйте висоту, на яку ви покладете долоню.
- Утримуйте розтяжку з помірною інтенсивністю протягом декількох секунд у кожній точці. Надмірне розтягування має тенденцію до розслаблення м’язів, що є досить контрпродуктивним для подальшого тренування, оскільки їх слід готувати до виконання.
- Повторіть вправу з іншою рукою так само.
Розтягування і зміцнення м’язів ніг
Через поставу під час їзди адуктори багатьох кінноборців піддаються особливо сильному натягу. Тому бажано розтягнути ці групи м’язів перед їздою.
- Аддуктори розташовані на внутрішній стороні стегна і мають завдання направляти ногу всередину в тазостегновому суглобі, тобто до іншої ноги. Багато вершників намагаються міцно затиснути ці м'язи і тим самим запобігти розслабленому сидінню. У той же час викрадачі, м’язи, що розкидають ногу, стають все слабшими. Наступна вправа розтягне аддуктори та зміцнить абдуктори.
- Для цієї вправи при необхідності зніміть поводи з шиї коня, щоб ви могли зручно тримати їх в одній руці.
- Встаньте перед бандою або обмежити майданчик для верхової їзди. Отримайте підтримку обома руками, спираючись на дошку або тримаючись за периметр.
- Тепер розведіть праву ногу набік. Затримайте ногу в цьому положенні на мить, потім повільно поверніть її до лівої ноги і пройдіть повз неї спереду. Кінчик стопи спрямований прямо вперед.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша стояча нога залишалася стабільною і не згиналася в тазі. Коліно стоячої ноги слід трохи зігнути. Не обертайтеся в тазу - рух повинна виконувати тільки ваша нога.
- Обов’язково виконуйте вправу повільно. Це єдиний спосіб дійсно вирішити зазначені групи м’язів.
- Повторіть розкидання і внесення приблизно десять разів, потім змініть ноги.
Цю програму розминки з простими, але корисними вправами можна легко включити у ваше повсякденне катання - просто спробуйте.
Зміст сторінок www.helpster.de було створено з найбільшою ретельністю та наскільки нам відомо і віримо. Однак не можна гарантувати правильність та повноту. З цієї причини будь -яка відповідальність за можливу шкоду у зв'язку з використанням запропонованої інформації виключається. Інформація та статті ні в якому разі не повинні розглядатися як заміна професійних порад та / або лікування кваліфікованими та визнаними лікарями. Вміст www.helpster.de не може і не повинен використовуватися для постановки незалежних діагнозів або для початку лікування.
