Який найшвидший спосіб наростити м’язи?

Правильне розігрівання для найшвидшого нарощування м’язів

• Перед усіма навчання важливо розігріти тіло і розслабити м’язи. Виділіть на це достатньо часу. На цьому рівні тренування доцільно виконувати повільні рухи, щоб мати можливість сприймати прогрес і обмеження в тілі.

• Розпочніть розтяжки на ногах і закінчіть їх на голові. Це дозволить уникнути нехтування частинами тіла. Завжди йдіть знизу вгору. Кожен м’яз потребує певних вправ.

• Повільно розтягніть м’язи, щоб уникнути травм і дати організму звикнути до рухів.

• Скільки часу повинна тривати фаза розминки залежить від вашого фізичного стану. Незважаючи на всі ваші особливості, вам потрібно витратити щонайменше 20 хвилин на розтяжку м’язів.

Правильний план тренувань - найшвидший спосіб наростити м’язи

• Регулярні фізичні вправи - найкраща вправа. Візьміть за звичку дотримуватися певного ритму тренувань. Ви повинні знайти правильний баланс між напругою і розслабленням.


Abs тренування кожен день? - Як створити план навчання

Сильні м’язи живота не тільки приємно дивитися, вони також захищають ...

• Кожен тренований м’яз потребує фази відновлення, щоб відновити запаси сили. Складаючи план тренувань, переконайтеся, що даєте своєму організму час на відновлення.

• Щоб якомога швидше наростити м’язи, бажано вправлятися через короткі проміжки часу.

• Використовуйте різні вправи для нарощування м’язів, щоб м’язи могли зміцнюватися за допомогою різних видів зусиль.

Зразок плану тренувань для швидкого нарощування м’язів

• Понеділок: 20 хвилин розтяжки, 30 віджимань, 30 віджимань з плесками в долоні, 30 віджимань з широкими розведені руки і 30 3-х точкових віджимань (одна нога кладеться одна на іншу так, щоб ви були на двох руках і одна нога стоїть)

• Вівторок: 20 хвилин розтяжки, 100 хрускітів, 70 бічних хрускітів, інші варіанти хрускіту

• Середа: 20 -хвилинна розтяжка, 30 -хвилинний біг на витривалість

• Четвер: 20 хвилин розтяжки, 50 стрибків на присідання, 30 присідань, 50 випадів

• П’ятниця: 30 хвилин розтяжки

• Субота та неділя: тренувань немає

• Цей план навчання призначений лише як посібник. Ви повинні самі знати, які вправи вам підходять і на скільки ви можете очікувати.

• З цього плану тренувань можна побачити, що кожен день тренується спеціальна група м’язів (понеділок: рука, плече, грудна клітка; Вівторок: живіт, Четвер: ноги), тому м’язи, які не задіяні, можуть відновитися під час інтенсивної роботи над групою м’язів.

• Біг на витривалість служить загальному стану і зміцнює все тіло.