Дві гімнастичні вправи для радикуліту
Тих, хто страждає на радикуліт, часто атакує біль без попередження. За допомогою кількох гімнастичних вправ ви зможете краще зрозуміти симптоми радикуліту.
Ці гімнастичні вправи допомагають при гострому болю
Якщо у вас гострий сідничний біль, наступні гімнастичні вправи допоможуть принести деяке полегшення:
- Встаньте на сходинку або степпер; крок повинен бути достатньо високим, щоб звільнити одну ногу може розмахувати, а також забезпечити спосіб утримання, щоб не втратити рівновагу під час вправи втрачати.
- Тепер встаньте на сходинку так, щоб нога з того боку, на якій у вас є симптоми сідничного нерва, виступала за край сходинки і дала нозі повністю розслабитися. Тримай це верхня частина тіла абсолютно прямо і прямо.
- Тепер почніть злегка розгойдувати ногу вперед -назад. Зверніть увагу на біль, вона не повинна бути занадто гострою і ні в якому разі не посилюватися з вправою гімнастика.
- Потім поверніть так, щоб ваші п’яти були звернені до сходинки, і дозвольте п’яті звисати над сходами. Перемістіть деяку вагу, щоб відчути розтягнення м’язів спини (литок і стегон).
Вправа для колін - так ви зміцнюєте м’язи ніг
Чи часто болять коліна? Тоді слід зміцнити м’язи ніг. Це з ...
Позбавтеся від сідничних симптомів
Для активізації м’язів, особливо в області таза, та полегшення сідничних скарг гімнастичні вправи допомагають: живіт- і тазові м’язи реагують.
- Ляжте на рухатися і покласти обидві ноги. Напружте м’язи живота і тазового дна, це робиться шляхом легкого втягування пупка, продовжуючи дихати. Поперековий відділ хребта не повністю підтримується; в попереку завжди є трохи повітря.
- Під час вправи тримайте таз якомога нерухоміше, ви можете покласти обома руками на тазові кістки, щоб допомогти вам помітити, рухається таз чи ні.
- Тепер повільно витягніть праву ногу назовні, тільки наскільки це можливо, не продовжуючи рухатися.
- Потім повільно відведіть ногу назад і змініть сторони.
Наскільки вам корисна ця стаття?
