Midenizdeki ağrıyan kaslara karşı ne yapabilirsiniz?

Bu ağrılı kaslarla olur

Tipik ağrılar Ağrılı kaslar, kas dokusundaki küçük kılcal çatlaklardan kaynaklanır. ağrıyan kaslar üzerindeki talep çok yüksek olduğunda ortaya çıkar. Kuvvet antrenmanında, ağırlıkları çok yüksek alırsanız kasları ağrıtmak kolaydır. Deneyimsiz insanlar, diğer şeylerin yanı sıra, yürüyüşlerde, daha uzun bisiklet yolculuklarında, seçilen ilk ve aşırı uzun koşu rotasında veya hareket halindeyken onları taşırken kas ağrıları yaşarlar.

Ayrıntılı olarak neler oluyor? Bir kas lifini veya kas hücresini yırtmaz, daha çok kas lifi içindeki bir bölümün sınırını yırtar. Kas fibrilleri, kasın kısalmasını sağlayan, kasları germenizi ve gücünü ağırlık kaldırmak için kullanmanızı sağlayan kas lifleri içindeki fonksiyonel birimlerdir.

Leke enfekte olur ve içeri su sızar. Kas ödemden şişer. Sadece saatler sonra yıkar vücut inflamatuar maddeler dışarı. Bunlar çevredeki sinir hücrelerine dokunduğunda kas ağrısı hissedersiniz. Bu yüzden egzersizden sonraki güne kadar kas ağrısı hissetmezsiniz.

Kas ağrısının laktik asit oluşumundan kaynaklandığı varsayımı eskidir.

Karındaki ağrılı kasları ısı ile tedavi edin

Midedeki kas ağrısı, kas inşa etmek için hedeflenen kuvvet antrenmanından kaynaklanır. Çok fazla dirençle antrenman yaparsanız veya çok hızlı antrenmana başlarsanız ağrı kaçınılmazdır. Onları rahatlatmak için, kaslara kan akışını uyarmak için ısı kullanın. Bu, kaslara besin tedarikini iyileştirir ve rejenerasyonu destekler.

Sıcak bir banyo, ısı eklemenin harika bir yoludur. Küvetin yoksa ağrın için sıcak bir duş al. Su jetini midenize doğru tutun. Kasları gevşetmek için otururken duş alın.

Midede sıcak su torbası da ağrıyı hafifletir. Sıcak su torbası, yanınızda taşıyabilmeniz avantajına sahiptir. yatak ya da televizyon izlerken veya okurken karnınızın üzerine koyun.

Ayrıca midenizdeki ağrıyan kaslar hakkında bir şeyler yapmak için saunaya gidebilirsiniz. En iyi sonuçlar, antrenmandan hemen sonra saunada gösterilir.

Ağrıyan kasları rahatlatmak için ideal bir kombinasyon, ılık suda yüzerek rahatlatıcıdır. Sıcak banyo gününde yerel kapalı havuzunuzu kullanın. Yüzerken kendinizi zorlamamanız, daha çok baskı yapmadan nazik kurbağalama hareketleri yapmanız önemlidir. Sıcak bir yüzme havuzu yoksa, normal sıcaklıktaki suda rahat yüzme hareketlerini ve ardından sıcak bir duşu deneyin.

Başka ne yapabilirim

Dinlenmek ve spor yoluyla daha fazla stresten kaçınmak için karın kaslarınızı tedavi edin. Yavaş bisiklete binme veya yürüme gibi hafif egzersizler, kasların oksijenlenmesi için idealdir.

Hafif bir mide masajı da ağrıya karşı yardımcı olur. "Nazik" kelimesinin vurgulanması önemlidir. Yoğurma sapları yarardan çok zarar verebilir. Karnınızı hafifçe okşamak faydalıdır.

Eczaneler ve eczaneler kan dolaşımı sağlar mesh ve kremler. Yaralı dokunuz için iyi bir şey yapmak için bunu etkilenen bölgelere uygulayın. Popüler bir merhem, arnika, at kestanesi ve biberiye içeren ve kan dolaşımını uyaran at merhemidir. Merhem daha derin kas katmanlarına nüfuz etmediğinden, diğer önlemleri - özellikle ısıyı - desteklemek için kullanın.

Acıyı böyle önlersin

İlk etapta ağrılı kasların gelişmesine izin vermemek en iyisidir. Bu, egzersiz yapmadan önce yeterince ısınmayı içerir. Sıcak kaslar, mikro travmalara soğuk olanlardan daha az eğilimlidir.

Eğitime yeni başlayanlar ve eğitime geri dönenler kendilerine aşırı yüklenmemelidir. Yük limitinin altındaki ilk iki veya üç antrenman ünitesini gerçekleştiriyorsunuz ve yoğunluğu yavaş yavaş artırıyorsunuz.

Isınmadan ve antrenmandan sonra hafifçe gerin. Isınmadan önce ağrı eşiğinin ötesine geçmeyin. Soğuk kasları germek kaslara zarar verebilir.

Düzenli olarak yeterli miktarda magnezyum, potasyum ve protein alın. Hem mineraller hem de protein optimal kas çalışması için gereklidir.

Önlemeye rağmen kas ağrınız varsa, ağrı geçene kadar antrenmana ara vermelisiniz. Kasın yenilenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Hafif yüzme ve yürüyüş önerilir. Bir sonraki antrenmanı daha az yoğun hale getirin. Daha sonra ağrıyan kaslar yoksa, antrenman sırasında yoğunluğu biraz artırabilirsiniz.

Genel olarak, ağrılı kaslar için her derde deva yoktur. Sıcaklık değerini kanıtladı.