1 km ne kadar koşarsın
Koşu antrenmanı için ve özellikle yarışmalara ve daha uzun mesafelere hazırlanmak için 1 km'lik yolun ne kadar sürdüğünü bilmek önemlidir. Bu mesafeyi ne kadar hızlı koştuğunu bilirsen antrenman çok daha kolay olur ve ilerleme daha hızlı görülebilir.
1 km için ne kadar zamana ihtiyacın var
- Bir kişinin 1 km boyunca ne kadar koştuğu, büyük ölçüde spor disiplinine bağlıdır. Önemli olan tek şeyin ne kadar hızlı olduğu kısa mesafelerde antrenman yapan sprinterleri karşılaştırırsanız, en iyi zamanlar elbette değişir. 10 km ve daha fazla mesafe koşan kros kayakçıları ile 1 km koşarsanız, sizi çabucak göreceksiniz. Fark.
- En iyi spor dalındaki sprinterler için, 1 km'lik mesafe için 2:50 ila 3 dakikalık süreler çok iyidir, Bununla birlikte, erkekler ve kadınlar ve tabii ki gençler ve gençler arasında hala farklılıklar vardır. Yetişkin.
- Koşmak, sporcunun sadece rotanın kısa bir bölümünü hızlı koşması ile ilgili değildir. ancak belirli bir ortalama hızı korur, böylece tüm rota iyi bir hızda kapsanır niyet. Burada 3 ila 5 dakikalık zamanlar çok iyi bir ortalamadır.
Bu eğitim ipuçları daha hızlı koşmanıza yardımcı olacak
- 1 km'lik mesafe boyunca koşu sürenizi geliştirmek istiyorsanız, çok sayıda interval antrenmanı dahil etmelisiniz. Yakınlarda kullanabileceğiniz bir koşu parkuru gibi bir antrenman parkurunuz varsa idealdir. Orada koşullar her zaman aynıdır ve yollar zaten ölçülmüştür.
- Daha kısa mesafelerde, örneğin 200 metrenin üzerinde sprintlerle interval antrenman yapılması tavsiye edilir. Bu birkaç kez tekrarlanmalı, daha sonra mesafeler daha uzun ve daha uzun olmalıdır.
- Ek olarak, temel durumun bozulmaması için daha uzun koşular önemlidir. İyi kas eğitimi, vücudun 1000 metre ile hızlı bir şekilde başa çıkmak için gereksinimleri karşılamasını sağlar.
- İyi birine ek olarak Eğitim iyi ekipman önemlidir. Özellikle bunlar Koşu ayakkabısı tempoya uygun seçilmelidir. Aksi takdirde ağır malzeme sizi yavaşlatacaktır.
- İyi bir enerji ve sıvı temini de garanti edilmelidir; ancak o zaman vücut maksimum performansa ulaşabilir.
- Aralıkları çok sık ve çok uzun yapmayın, amatör koşucular için haftada 3-4 ünite maksimumdur. Aksi takdirde yaralanma ve aşırı kullanım riskine girersiniz.
Koşarken piramit antrenmanı - bu şekilde anlamlı antrenman birimleri yaratırsınız
Koşmak tamamen hız ve dayanıklılıkla ilgilidir. Her ikisi de sürekli olmalı...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
