Hentbol öncesi ısınma oyunları
Ayrıca hentbol hızlı ve tempolu bir oyun olduğu için oyundan önce ısınmak çok önemlidir. Her zaman esneme veya zıplama egzersizleri olmak zorunda olmadığı için, ısınma oyunlarına sahip üniteler, hentbol oyuncularınızın vücudunu çalıştırmak ve aynı zamanda dokunmak için çok uygundur. Her zamanki antrenmanınızı yeni veya değiştirilmiş oyun çeşitleriyle genişletin.
Hentbolda ısınma hakkında genel bilgiler
Yaş grupları ile oyun bilgisi arasında ayrım yapmalısınız. Hobi hentbol oyuncuları ve okul sınıfları sadece rekabetçi sporculardan farklı şekilde eğitilmezler, kendilerine farklı hedefler koyarlar.
- Genel olarak oyunda ağırlıklı olarak ele alınan ve düzgün hareket sağlayan kas gruplarının ısınması amaçlanır. Bunlar, bacak ve kol kaslarını ve stabilize edici gövdeyi içerir. Aşağıda bahsedilen ısınma oyunları bu kas gruplarına yöneliktir.
- Kalıcı ve duyarlı birimler arasında geçiş yapmak da yararlıdır. Oyuncular genellikle kısa durma hareketlerini içeren hızlı tepkilerde sakatlanırlar. Hızlı bir yön değişikliği de potansiyel bir yaralanma kaynağıdır.
- Hentbol kurallarını içeren ısınma oyunları ekleyin. Her oyuncu, çeşitli oyun pozisyonlarının unsurlarına aşina olmalıdır.
- Kondisyon ünitelerini ihmal etmemeli ve antrenmanlarınıza entegre etmeye devam etmelisiniz. Bunlar, atlama yeteneği ve dayanıklılık gerektiren koşu birimleri veya atlama ipi olabilir.
Hentbol, futbolun yanı sıra Almanya'nın milli sporudur. Yani şaşırtıcı...
Isınmadan bir değişiklik olarak hentbol oturun
Hentbol kurallarına göre tüm hentbol sahasında oynanabilen sit hentbol, daha kolay ısınma oyunlarından biridir. Hareket dizileri oturmakla kesintiye uğradığı için şartlı olarak çok zorlayıcı değildir.
- Bu oyunda, oyuncu topu almak için oturmalıdır. Oynanırsa, ilgili pozisyonda yere oturur ve otururken topla oynamaya devam eder.
- Oyun sahasının 6m / 9m alanında bulunan oyuncu otururken topu yakalarsa bir puan kazanılır ve sayılır. Hiçbir oyuncunun belirtilen süreden daha uzun süre oturmasına izin verilmez, aksi takdirde oyun geçersiz sayılacaktır.
Oynamak için belirli sayıda geçişle oyunu değiştirin. Oyuncular topu sadece bir kez sektirebilir veya hiç sektiremezler.
Koordinasyon ve reaksiyon eğitimi için sayı topu
Her oyuncunun sağ ve sol takım arkadaşlarının numaralarını hatırlaması için maçtan önce takımın sayımını yaptırın. Oyun oynamak için bir oda ayarlayın. Bu, altı metrelik daire veya benzer bir oda olabilir.
- Ardından, tüm oyuncular verilen boşlukta hareket ederken, top artan veya azalan sırayla bir sayıdan sayıya geçirilir. Topun geçmesi gereken sayıları da belirtebilirsiniz.
- Birçok varyasyon mümkündür. Tüm oyuncuların zayıf elleriyle oynamasını veya atlama atışlarıyla pas geçmesini sağlayın.
Birkaç topla oynuyorsanız, örneğin çift sayıların her zaman birlikte oynamasına izin verebilirsiniz. Ekipler ayrıca farklı görevlerle farklı boyutlara ayrılabilir.
Antrenman sırasında ısınma oyunları için öneriler
- Antrenmanı farklı ısınma oyunlarıyla çeşitlendirin. Böylece sıkıcı olmuyor ve günlük antrenmanlarda çeşitlilik var.
- Farklı faktörler oyun oynamanın zorluğuna katkıda bulunur. Zaman sınırları veya birkaç top belirleyerek bir oyunu tamamen değiştirebilirsiniz.
- Oyun alanının boyutunu büyütmek veya küçültmek de oyuncuların tekniklerine farklı talepler getirir. Ayrıca oyuna dahil edilecek engelleri de kurabilirsiniz.
Bunu farklı ısınma oyunlarıyla yapabilirsiniz. Eğitim sadece daha çok yönlü değil. Antrenör olarak bu oyunları oyuncularınızın koordinasyon ve tepki becerilerini geliştirmek için kullanacak ve taktik taktikler uygulayabileceksiniz.