Egzersiz sonrası yumurta

Neye ihtiyacın var:

• protein açısından zengin yiyecekler, ör. B. Yumurta, et, soya, protein shake

Sporcular egzersiz yaptıktan sonra neden yumurta yemeli?

• yoğun ile Eğitim (Aşırı) yükleme, kas liflerinde çok ince yırtıklara yol açar. Bu normal. Kaslara verilen bu küçük hasar, kas yıkımına neden olabilir.
• Egzersiz yaptıktan hemen sonra protein yerseniz, hasarı hemen onaracaksınız. Proteinler amino asitlerden oluşur. Amino asitler kas liflerine bağlanır; kas oluşumu meydana gelir.
• Şunları yapabilirsiniz: Örneğin, egzersizden sonra çiğ yumurta yiyin. Tadını beğenmediyseniz, bir içecek yapmak için yumurtaları şeker ve biraz kırmızı şarapla karıştırabilirsiniz. Malzemeleri bir karıştırıcıda köpürene kadar karıştırmak en iyisidir.
instagram viewer
• Tabii ki, bir protein barı veya hazır protein sallamanız da olabilir.
• Egzersizden sonra kaslara giden kan akışı saatlerce artar. Bu süreyi protein alımı yoluyla kaslarda yoğun egzersizin neden olduğu minimum hasarı telafi etmek için kullanın.


Protein açısından zengin bir diyetle daha fazla kas mı? - Sporcular için notlar

Temel olarak, vücut herhangi bir enerji formunu (protein, karbonhidrat, yağ) kullanabilir ...

Sporcular diyetlerinde nelere dikkat etmelidir?

• Egzersiz yapmadan önce muz gibi şekerli yiyecekler yemelisiniz. Hızlı bir enerji kaynağı olarak şeker, kaslarınıza enerji sağlar. Ancak tok karnına egzersiz yapmamaya dikkat edin.
• Daha önce de belirtildiği gibi, antrenmanınızdan sonra yüksek proteinli yiyecekler yemelisiniz. Terlediğinizde magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi mineralleri de kaybedersiniz. Bu mineral kaybını elektrolit içeren bir sporcu içeceği veya bir parça peynir ile telafi edebilirsiniz.
• Bir sporcu olarak, yeterli protein alımına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Vücut ağırlığının kilogramı başına iki ila üç gram protein yeterli kabul edilir.
• Protein açısından zengin besinler arasında et, sosis, balık, peynir, soya, fındık, baklagiller ve lor peyniri gibi süt ürünleri bulunur.