Kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanını optimum şekilde birleştirin

Temelde iri bir heykeliniz varsa ve sadece fazla yağları yakıyorsanız Dolaşımınızı yağ metabolizmasına dönüştürdüğü için dayanıklılık antrenmanına konsantre olmak istiyorsanız telafi etmek. Aynı zamanda dayanıklılık antrenmanı, kalp kasınızı güçlendirmek ve günlük yaşamda size daha iyi oksijen sağlamak için doğru bir önlemdir. Bu ışıkta görüldüğü gibi, bireysel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış dayanıklılık antrenmanı, kalbiniz ve kalbiniz için kuvvet antrenmanıdır. Ağırlıklarla asıl kuvvet antrenmanını yaparken, dış kaslarınız seçici olarak dolaşım sisteminize odaklanır. hitap eder.

Hedeflenen bireysel kas eğitimi karın, Uyluklar, kalçalar, hareket, Kollar ve bacaklar makul bir diyetle desteklenmelidir. Peynirli taze ve sulu salatalar (çünkü sağlıklı yağları özellikle Eğitim olmadan yapmayın), kavun, muz ve çilekli meyve salataları da antrenmandan sonra ve Genel vücut kimyanız diyet ve egzersiz yoluyla yavaş yavaş pozitifleşirken her gün taze enerji değişir.

5 kg veya 50 kg kilolu olmanız veya yakmak istediğiniz küçük aşk kollarınız olması fark etmez. Her zaman kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı ve doğru beslenme arasındaki dengeye bağlıdır. Hiçbir durumda tüm eski yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı bir gecede bırakmamalısınız, her şeyden önce kademeli olarak hedeflenen değişiklikleri yapın. Bu size beslenme, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanını günlük yaşamınıza entegre etme avantajını sunar.

Mümkünse, her zaman diyet yapmaktan kaçının. Diyet yapmak, elde etmeye çalıştığınız şeyin tam tersidir. Kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, protein açısından zengin yiyecekler, taze garnitürler ve maden suyu vücudunuza enerji verir. Eğitim, proteinin, besinlerin ve minerallerin, eser elementlerin ve Co.'nun emilimini sağlarken, doğru Antrenman sonrası beslenme, size ve vücudunuza tam olarak kas inşa etmek ve yağları parçalamak için ihtiyaç duyduğu şeyi verir. gerekli. Tek başına diyet, sizi kısa bir süre için hayati enerjiden mahrum eder. Ek olarak, çoğu diyetin yaygın eksiklik belirtilerine ek olarak, çevrenizi etkileyen kötü ruh hali ve sinirlilikten muzdaripsiniz. En iyi senaryoda, herhangi bir diyetten tamamen kaçınmalısınız.

Koşu, yürüyüş gibi klasik formdaki dayanıklılık antrenmanları yerine, yüzmek Çoğu zaman motivasyon kaybının tohumlarını taşıyan and Co., bu durumda modern bir hula hoop ile dayanıklılık eğitimine geri dönmelidir. Eski çocuk oyuncakları bir trend değişimi yaşıyor ve aslında son derece etkili Fitness-Cihaz, tüm figürünüz için birçok harika alıştırma içeren motivasyon videoları ile piyasada mevcuttur.

Dayanıklılık eğitimi, motivasyonunuza ve egzersiz ruh halinize dayanmalıdır. Jogging, yüzme, batonlu bastonlarla yürüme, tek sıra tekerlekli paten, hula hooplar ve aktif dans ile çeşitlilik burada zarar veremez. Dayanıklılık antrenmanınızı en uygun şekilde düzenleyebilmeniz için dakikada 120 ila 130 atış arasında bir kalp atış hızında olmalısınız. Bu, şekeri (kandaki glikoz) kullandıktan sonra vücudunuzun kilolarınızı eriten yağ metabolizmasına geçmesini sağlar.

Ayrıca en az 30-45 dakika dayanıklılık antrenmanı yapmalısınız, çünkü sadece 30 dakikalık antrenmandan sonra vücudunuz yağ yakmaya geçer.

Her durumda, egzersizlerinize uygun müzikle eşlik edin, çünkü ritimler sizi çoğu zaman hareket etmekten alıkoyamaz. Antrenman sırasında kuvvet antrenmanı yerine hızlı hareketleri tercih ettiğinizi öğrenirseniz hulahop ve benzeri şeylere geçmelisiniz. değişim, bu durumda olduğu gibi, dayanıklılık antrenmanı size kuvvet antrenmanı yerine daha fazlasını getirecek ve sporda daha çok eğleneceksiniz, hepsi bu. o. Kas geliştirme ve yağ kaybı faktörü, vücudunuzun takdir ettiğiniz hoş bir otomatizmidir.