Futbolda canlılık pratiği yapın

Bir futbolcunun en önemli becerileri taktik, fizikseldir. Fitness Top becerisi ve teknik ustalık. Bununla ilgili olarak, soru ortaya çıkıyor, canlılığı nasıl eğitiyorsunuz? Futbol?

Canlılığı eğitirken ısınmak 

• Canlılık için antrenman yaparken kasları ısıtmak önemlidir. Isınma programının süresi kişiye bağlıdır.
• Kasları iyi ısıtmanın bir yolu, bunu kolayca yapmaktır. koşu futbol sahasının etrafında. Yaklaşık sonra. 10 dakikalık koşu, germe egzersizleri ile kaslar ısıtılmalıdır, burada en önemli şey bacak kaslarını germektir.

Futbolda canlılığı eğitmek

• Canlılık söz konusu olduğunda, asıl odak noktası sprintin ilk birkaç saniyesidir. Sözde başlama vuruşu, futboldaki önemli duruma karar verir ve topun ilk başında kim var sorusunun cevabını verir.

• Canlılığı artırmak için yakl. 50 metreyi üç bölüme ayırın. Baştan itibaren ilk bölümü tam sprint hızında koşmalısınız. İkinci bölüm, üçüncü bölümde tam sprint hızında tekrar koşmadan önce toparlanma içindir.


Hızlandırma alıştırması yapın - bu şekilde çalışır

Koşmaya başladığınız hız, hızlanma yeteneğini ifade eder ...

• Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz, ancak düzenli egzersiz yapmanın önemli olduğunu ve kasların aşırı asitlenmemesi gerektiğini unutmayın.

Daha etkili bir canlılık eğitimi için yardımcı

• İnternetteki çeşitli spor mağazalarından ve ayrıca perakende satış noktalarından bir sprint kızağı veya soyunma şemsiyesi satın alabilirsiniz.
• Bu iki yardımcı, daha etkili bir tane yapmanızı sağlar Eğitim canlılık. Sprint kızağı ağırlıklandırılır ve bir ip ile vücudunuza bağlanır. Ağırlık, kaslarınızı sprintten daha fazla zorlar.
• Aynı prensip sprint şemsiyesi için de geçerlidir, şemsiye vücudunuza bir ip ile ve içinden geçerek bağlanır. Sprint şemsiyeyi açar, artan hava direnci sprint'i zorlaştırır ve kaslar güçlenir eğitimli.