"Nasıl büyük kollara sahipsin?"
Büyük kollar birçok erkeğin hayalidir çünkü onlar güç ve gücün sembolüdür. Ama tam olarak nasıl daha fazla kas elde edersiniz?
Bu şekilde daha fazla kas kazanırsın
Başarılı kas geliştirme birçok farklı faktöre bağlıdır:
- Biri için, elbette, hedeflenen bir Eğitim şişmanlamak için gerekli fakir alır, ancak dengeli ve sağlıklı bir diyet hafife alınmamalıdır.
- Proteinler kas yapımından sorumlu olduğundan, diyet nispeten protein ağırlıklı olmalıdır. Bununla birlikte, kendinizi protein tozuyla doldurmanın bir anlamı yoktur - dengeli bir yumurta, et vb. tamamen yeterlidir.
- Bir antrenmana yeni başlıyorsanız, hemen spor salonuna kaydolmanız şart değildir. Ayrıca şınav, şınav veya basit dambıl egzersizleri gibi sayısız egzersizi de evden çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
- Daha fazla antrenmanın size daha fazla kas kazandırdığı (aslında mantıklı) düşüncesi bir yanılgıdır. Çünkü kasların kendisi antrenman sırasında değil, sonrasındaki yenilenme aşamasında oluşur. Bu yüzden her antrenmandan sonra en az bir gün ara verin!
Spor salonu olmadan daha hızlı kas geliştirme - işte böyle çalışır
Hızlı kas kazanmak her erkeğin hayalidir - spor salonuna gitme zamanı...
Hedef: büyük kollar
- Kollar temel olarak iki büyük kastan, triseps ve pazıdan oluşur. Her ikisi de eşit ve dengeli bir şekilde eğitilmelidir, böylece kol eşit olarak "kalınlaşır".
- Farklı şınav varyasyonları ile trisepsleri hedefleyebilseniz de, büyük pazı almak için bazı ekipmanların etrafından dolaşmanız pek olası değildir. Ancak prensipte iki dambıl yeterlidir çünkü farklı pazı bukleleri yapabilirsiniz.
- Antrenman yaparken sabır da önemlidir. Gerçekten gözle görülür şekilde şişman kollara sahip olmak için haftalarca ve aylarca sürekli antrenman yapmanız gerekecek. Bu yüzden cesaretiniz çok çabuk kırılmasın ve kendinizi çok fazla baskı altına almayın!
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
