Kas sertleşmesi durumunda ne yapılmalı?
Çok fazla spor yapan herkes sorunu bilir: yorucu bir antrenman seansından sonra ağrılı kas sertleşmesi meydana gelir. Eğitime devam edebilmek için önce bunların tedavi edilmesi gerekir. Burada kaslar sertleştiğinde kasların tekrar fit olması için neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
kas ağrısı için ne yapmalı
- arasında metabolizma kas kranklanmalıdır, bunu yapmanın en iyi yolu ısı uygulamaktır. İster sıcak bir duş, ister kan dolaşımını hızlandıran katkı maddeleri içeren bir banyo, ısıtıcı merhemler veya bir sıcak su şişesi - ne kullanırsanız kullanın, tüm bu önlemler akut kas sertleşmesine yardımcı olur.
- Hafif zorlanma ve yoğun germe egzersizleri de akut kas sertleşmesine iyi gelir. Bununla birlikte, ağrı eşiğinize dikkat edin - esneme incitmez, tam tersini elde etme olasılığı daha yüksektir.
- Masajlar ayrıca sertleşmiş kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bunlar özellikle ısı uygulamalarıyla birlikte iyi çalışır.
- İnatçı kas sertleşmesinden muzdarip olan herkes, akupunktur veya kinesio bantlama ile iyi sonuçlar elde eder. Bu durumda bir natüropat veya fizyoterapist ile tedavi tavsiye edilir.
Bu şekilde kas sertleşmesini önleyebilirsiniz.
- Popüler bir söz, önlemenin en iyi ilaç olduğunu söylüyor. Aynısı sertleşmiş kaslar için de geçerlidir: Önlemek tedavi etmekten daha iyidir.
- Egzersizinizi mantıklı bir şekilde oluşturun. Efordan önce bir ısınma aşaması ve sonunda iyi bir soğuma, kasların korunmasına yardımcı olur. Kesinlikle ihmal etmemeniz gereken şey, stresli kaslar için son bir esneme programıdır - bu şekilde kasların sertleşme şansı kalmaz.
- Antrenman sırasında yükü yavaşça artırmalısınız, bu da kas dokusuna yeni yüklere uyum sağlaması için zaman kazandırır.
- Kaslarınızın dinlenmesine izin verin. Yenilenmek için eğitime ara vermek zorunludur. Antrenmanda çeşitlilik ayrıca kas sertleşmesini önlemeye yardımcı olur.
- Tetiği bulun. Kas sertleşmesi muhtemelen yanlış ayakkabı, yanlış duruş veya tek taraflı stres nedeniyle mi? Eğitimde tam performansa hızla dönebilmeniz için ekipmanınızı ve eğitim yapınızı bir uzmana kontrol ettirin.
Neredeyse herhangi bir spor yaralanması bir zorlanma kadar yaygın değildir. gibi sporlarda...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
